含賴氨酸豐富的食物

賴氨酸支持免疫系統健康，并有抑制皰疹爆發和促進荷爾蒙分泌等作用。由于人體自己不能生產這種氨基酸，只能通過日常飲食或保健品攝取。服用賴氨酸保健品能通過促進人體免疫力，抵御病毒感染和保持健康。

賴氨酸缺乏癥

賴氨酸不足會導致脫發，注意力不集中，體重下降，眼睛充血，生殖障礙，疲勞和食欲不振等問題。一般來說，遵循低蛋白飲食，或飲食失調的人更容易缺乏賴氨酸。

賴氨酸和精氨酸

賴氨酸和精氨酸對皰疹病毒影響很大。這種病毒可以復制，會在吃富含精氨酸的食物時被激活。另一方面，賴氨酸能抑制精氨酸代謝，讓病毒保持蟄伏狀態。因此，如果患了皰疹這種終身性疾病，平時多吃富含賴氨酸的食物能減少皰疹爆發次數。

含賴氨酸的食物

很多食品都包含大量賴氨酸。酸奶，奶酪，黃油，冰淇淋和牛奶等乳制品的賴氨酸含量都很高。還應多吃蘿卜，土豆，西紅柿，芹菜，梨，柿子，蘋果，菠蘿和杏等蔬菜和水果。此外，還建議多吃雞肉，魚，雞蛋，豬肉，豆制品和肉食。當然，不能忘記富含賴氨酸的大豆和豌豆。

含精氨酸的食品

為了減輕皰疹爆發癥狀，應少吃燕麥，全谷物，堅果，巧克力，白面包和凝膠。注意檢查日常服用的多種維生素和保健品，確保不攝入太多精氨酸。

賴氨酸的建議劑量

大多數人都不知道日常飲食包含多少賴氨酸最好。實際上，賴氨酸的每日攝入量低于1250毫克，對抵御皰疹爆發并沒有太大幫助，因此應確保每日攝入量超過1250毫克。如果服用賴氨酸保健品，純天然比合成產品效果好。額外補充維生素C和鋅能加強抵御皰疹的效果。總之，無論是否有皰疹，飲食包含大量含賴氨酸豐富的食物對免疫系統和骨骼生長都有好處。