與補鈣有關的一些基本常識

很多人想知道藥片形式的檸檬酸鈣或碳酸鈣那種最好，更容易被人體吸收。

實際上，檸檬酸鈣或碳酸鈣這兩種產品各有利弊。碳酸鈣價格較便宜，并且含有更高濃度的鈣元素，因此服用少量就足夠了。而檸檬酸鈣的價格貴一些，并且鈣元素濃度相對較低。但它的好處在于檸檬酸和鈣分子容易分解，因此更容易被人體吸收利用。

誰可以從檸檬酸鈣獲得好處？

研究結果發現大多數人都能很好的接受碳酸鈣。但如果胃酸水平低，采用檸檬酸鈣或許更理想。胃酸會隨著年齡衰老而減少，因此超過60歲的老人最好是咨詢醫生了解更適合自己的鈣類型。

是否有其他鈣形式？

除了上述兩種鈣以外，還可以發現含葡萄糖酸鈣和蘋果酸鈣的營養品。盡管這些化合物更容易吸收，但現在還不是很清楚是否值得花更多錢購買這類鈣補充劑以獲得更佳效果。實際上，確保維生素D充足對鈣吸收很重要。

鈣攝入量不是越多越好

現在有很多人（尤其是女性）每日的鈣攝入量明顯過多了。女性的建議鈣攝入量是每日1000毫克，超過50歲的女性和70歲以上男性是1200毫克。但現在有很多女人每日鈣消費量甚至超過2000毫克。實際上，研究結果證實，過量攝入鈣不僅沒有好處，還容易增加心臟病發作風險。

營養專家認為從天然飲食獲得鈣最理想，而營養品最好是作為補充彌補不足。