8種能幫助降血壓的食物

如果想通過飲食降低血壓，下面這些食物是首選。

低脂牛奶。喝低脂牛奶不僅有益心臟健康，還提供大量鈣和維生素D，這是兩種結合起來對降血壓很有好處的食物營養成分。此外，經常喝低脂牛奶還有助于預防心血管疾病。
菠菜。這種綠葉蔬菜熱量低，但纖維含量高，而且還包含鉀，葉酸和鎂等有益心臟的營養素，這些也是對保持正常血壓有好處的成分。用菠菜拌沙拉或添加在三明治中都是不錯的吃法。
葵花籽。這種植物種子是鎂的豐富來源。但不要選擇用鹽加工過的葵花籽，因為你需要限制鈉的攝入量。
豆子。豆類食品種類繁多，它們富含水溶性纖維，鎂和鉀，都是有助于降血壓和促進心臟健康的營養成分。
烤土豆。烘焙土豆富含鎂和鉀，是兩種對心臟健康很重要的營養素。在鉀水平低時，身體會潴留太多鈉，而鈉過量會使血壓升高。另一方面，如果飲食富含鉀，身體能更有效排除多余的鈉。與鉀一樣，鎂也對促進血液循環很重要。因此，保持這兩種礦物質在體內的平衡對維持正常血壓很關鍵。
香蕉。這種水果包含大量鉀，不僅是一種美味小吃，還對心臟健康有好處。
黃豆。這是鉀和鎂的另一個理想來源。
黑巧克力。研究證實，適當吃黑巧克力不僅不會導致體重增加或其它不良影響，而且還對降血壓有幫助。應選擇含純可可成分超過70%的黑巧克力產品。不過，由于巧克力熱量高，因此應避免攝入過量。