7種會增加焦慮的食物習性

如果患了焦慮癥，有些食物是不應該吃的，否則會加重病情。下面是7種會增加焦慮感的食品，少吃或完全避免它們能讓你變得平靜和放松一下。

1、不要掉入咖啡陷阱

咖啡有即時能量促進作用。然而，它對大腦也有影響，會抑制血清素分泌，這是一種讓人保持放松和平靜的重要激素。由于有刺激興奮作用，下午和晚上喝咖啡很容易導致失眠。此外，它還是一種利尿劑，會讓人頻繁撒尿。因此，少量喝一點咖啡能幫助你節省時間并保持積極狀態。

2、避免糖過山車

糖無處不在，并且身體需要這種葡萄糖作為燃料。但問題是，血糖水平驟然波動會導致壓力激素皮質醇變成主角。這意味著很快表現出焦慮。

3、酒精飲料的壞處

如果喝酒既能改善情緒，還能緩解焦慮就太好了。但很遺憾，酒精飲料會長期阻斷大腦血清素，這是一種調節情緒并防止被焦慮思想控制的激素。因此，如果感覺焦慮，不要依賴喝酒讓自己平靜，因為它會加重焦慮癥狀。

4、油炸食品刺激大腦

所有油炸和精加工食品都會增加抑郁和焦慮。有研究發現，對這類飲食上癮者的抑郁風險明顯高58%。這些食品中的化學品會使血糖水平失衡。如果想保持平靜和放松，應吃魚，堅果，水果和蔬菜等真正的完整食物。

5、忘記精制谷物

大多數精制面食包含防腐劑，糖和不健康脂肪。此外，白面粉還在加工和烘焙過程中被剝離了所有天然維生素和礦物質。實際上，這些精制面食所含的糖和淀粉會讓血糖水平驟然波動。因此在大量吃這類食物后，發現自己比以往更暴躁和焦慮，就不應感覺奇怪。

6、鹽會施加壓力

在我們感覺有壓力時，總會想辦法減輕。但如果吃咸味小吃，會帶來相反的影響。多余的鹽會提高血壓水平，并增加心臟負擔。這會釋放更多腎上腺素，讓人更加緊張。

7、不要跳餐

盡管節省時間很重要，但不能不吃早餐或跳過其它幾頓飯。跳餐會導致血糖水平下降，誘發焦慮和易怒。

另一個問題是早餐吃太多碳水化合物，但蛋白質攝入量太少。正常情況下，早餐應至少包含25克蛋白質，以防止血糖水平不穩定。可以添加雞蛋，酸奶或奶酪避免這一問題。

有許多針對腸胃疾病和情緒之間關系的研究結果都建議吃正確食物。這能給腸道創造最佳的有益細菌環境，并對改善情緒有好處。能防止焦慮的食物包括菠菜，燕麥，鮭魚，黑巧克力，蘆筍，橙子，鱷梨，杏子和全谷物等。