7個有效的更年期減肥方法

了解為什么女性在更年期會增加體重，減去多余脂肪將會變得容易很多。無論是否相信，脂肪可以幫助你在更年期調節降低的雌激素水平。但不幸的是，這意味著脂肪細胞會變得更大更多。這與你嘗試降低體重的意愿是相反的。因此，這也是感覺更年期減肥困難的原因所在。事實上，是因為雌激素水平降低導致了脂肪細胞增加。下面是幾個更年期減肥的方法和秘訣：

增加肌肉張力

特別是增加腹部肌肉有助于減少脂肪。加強腹部肌肉幫助你改善姿勢，并且平坦的腹部可以讓人看起來性感，苗條。

不要限制飲食

在更年期限制食物攝入量聽起來是不錯的主意，但實際上不是。在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進入一種“饑餓模式”，這是一種降低新陳代謝的信號，身體在饑餓模式下會盡力儲存脂肪，以便于保護身體，這會使減肥變得更加困難。

計算攝入熱量

注意吃進嘴里的任何東西。例如，如果你是家庭主婦，就應該考慮烹飪時品嘗味道攝入的食物，可能在你吃正餐前，就已經攝入了500卡路里。因此，可能的情況下，讓別人品嘗味道，以盡量降低熱量攝入。

外出吃飯不要過量

在餐館里吃飯很容易因為擔心浪費而過量飲食。可以考慮將吃不下的食物打包帶走，這可以幫助你避免額外脂肪增加。

選擇健康食物

避免油炸食品。確實，做到這一點很困難。不過為了身體健康，有必要減少這類食品的攝入量。

做飲食日志

如果不愿意計算熱量，記錄下吃的東西也是一種好方法。飲食日志可以幫助你了解哪些食物有益，哪些食物應該減少。

減少壓力

更年期脂肪增加往往還會導致女性壓力增加。而壓力會產生皮質醇，這種物質告訴身體降低新陳代謝速度。其結果是減少脂肪燃燒率。除了鍛煉和健康飲食以外，減肥很重要的一點是減少壓力，并獲得充足睡眠。