5種對男人健康有益的食品

根據權威機構的報告，心臟病，癌癥，中風，糖尿病和腎病是危及男性健康最主要的幾種疾病。男性死于心臟病，肺癌和結腸癌的比例比女性高一半。好消失是可以通過吃富含礦物質和維生素，并且飽和脂肪和油脂含量低的飲食降低這類疾病風險。

一、低脂肪的肉食和魚

男人比女性需要更多蛋白質構建肌肉塊。吃低脂肪的雞肉，火雞和魚是滿足男性日常蛋白質需求的最佳方式。吃精瘦肉有助于降低膽固醇并減少患心臟病，心臟病發作和中風的風險。

二、堅果

堅果是最好的蛋白質來源之一，并且對男性健康有許多好處。把堅果做為日常飲食的一部分有助于降低膽固醇和促進心臟功能。此外，堅果還能減少血栓風險，這也是導致心臟病發作或中風的原因之一。

三、西蘭花幼芽

西蘭花幼芽包含大量植物化學物質蘿卜硫素，能降低結腸癌風險。它們還富含鉀，因此有助于預防中風和心臟病。與成熟西蘭花頭不同的是，幼芽有苦味。雖然外觀不好看，但幼芽包含的蘿卜硫素高20多倍，因此對降低健康風險很有好處。

四、完整谷物

糙米，燕麥，大麥和小麥等全谷物富含鎂，這是能降低2型糖尿病風險的營養元素。全谷物還能降低心臟病發作和中風的風險。基于年齡和運動量，建議男人每天吃至少100-125克全谷物。

五、大蒜

大蒜對男人健康特別有好處。每天吃1-2瓣大蒜能降低結腸癌和腎病風險，并有預防心臟病發作和中風的作用。此外，大蒜還能抑制致癌物，延緩腫瘤發展速度。