40歲以上的人如何保持好身材？

40歲是一個充滿活力和短暫的時間段。盡管許多女性認為過了40歲一切將開始改變，逐漸變得糟糕，但事實不是這樣的。超過40歲的女性一樣可以繼續保持健康，充滿活力。但通常需要做一些調整，以便于繼續保持好身材。

一些基本飲食變化可以幫助你保持強健。鈣對于女性一直很重要，但如果以前沒有做，現在就應該開始補鈣了。由于骨密度開始下降，如果不加注意，情況變得更糟，甚至導致骨質疏松癥。人參是一種可以在疲勞時補充能量的中藥，有些人相信它可以使人年輕。吃大量蔬菜和水果也是保持年輕的關鍵，不僅有益于身體健康，還對皮膚很有好處。天然食品，特別是水果和蔬菜，含有大量抗氧化劑，它們有助于防止自由基對皮膚外觀的破壞。杏仁，亞麻和含脂肪豐富的魚類提供了豐富的“Omega 3”脂肪酸來源，對心臟健康很有好處，還有助于保持容光煥發的皮膚。

保持好身材還意味著體力旺盛。在40歲之前，你可能很少注意到身體有酸痛感。這并不意味著40歲以前有什么奇跡，但僅從時間方面考慮，女性40歲以后會開始感覺精力不濟，肌肉發緊。最好的放松良藥是練瑜伽。瑜伽一直被認為是青春的源泉。保持每周鍛煉幾次，或每日簡單的10到20分鐘瑜伽練習，可以放松和拉伸肌肉，增強精力。此外，它還有助于緩解壓力。已證明練習瑜伽可以積極影響身體的皮質醇水平。通過減少皮質醇，能夠減少以前難以消除的腹部脂肪。任何時候，壓力舒緩機制都有助于保持年輕活力，但瑜伽無疑是一個特別好的方法。

如果瑜伽的速度不適合你，可以另外選擇。也許喜歡健美操或跆拳道。總而言之，不要停止活動，因為你已到了這一可怕年齡。如果經常感覺酸痛，可能意味著需要更多拉伸。拉伸可以是一個奇妙工具，讓肌肉柔軟和強大。它有助于防止肌肉撕裂，預熱肌肉和韌帶，尤其是在大運動量鍛煉之后，會讓你感覺更舒適。

保持身材不僅僅意味著美觀或停留在外部。超過40歲后，應該定期做身體檢查。請務必進行乳房X光透視，以便及早發現乳腺癌。咨詢皮膚科醫生，保持每年一到兩次全身皮膚檢查，這可以幫助篩選出皮膚癌和可疑的痣。每年檢查眼睛一次，以檢查是否有青光眼和其他與年齡有關的疾病。

沒有人會說衰老是一件有意思的事情，但不一定是痛苦的。古老的格言說：一盎司預防勝過一磅治療。這同樣適用于防止衰老的過程，采用這些措施，就可以保持好身材。