高蛋白粉對女性的副作用

練健美的人往往想知道，是否需要額外補充高蛋白粉，以促進肌肉生長。盡管蛋白質是女性飲食的一個重要組成部分，但吃的太多也會帶來有害影響。最好咨詢醫生，根據自己的飲食習慣和運動計劃，確定適當的均衡營養。

體重增加

吃太多蛋白粉的其中一個潛在副作用是體重增加。取決于使用的蛋白粉品牌，可以額外增加150-200卡路里，彌補日常飲食不足。但如果增加了熱量，卻不改變鍛煉計劃，體重自然會增加。女性每天需要的熱量約為1600-2400卡路里；明確自己的實際需求，能在服用蛋白保健品時確保營養均衡。

脫水風險

應知道，通過保健品增加蛋白質攝入量容易造成脫水，因為人體需要更多水分代謝蛋白質，并排除副產物。專家建議在提高蛋白質攝入量的同時多喝水，以避免脫水。成年女性每天至少應喝8-10杯水。

對骨健康的潛在影響

骨質疏松癥是常見于女性的疾病。在飲食中增加蛋白粉會導致身體從尿液排泄更多鈣，并因此而增加骨質疏松風險。為了降低風險，應確保日常飲食滿足鈣需求。女性每天大約需要1000-1300毫克鈣。

滿足需要

每天需要多少蛋白質取決于多方面因素，如現有體重，運動量和總體健康狀況等。專家建議每日飲食總熱量的10-35%來自蛋白質。孕婦和哺乳女性，以及活動量大的人，需要的蛋白質更多一些。

盡管用蛋白粉滿足需求是可行的做法，但并非必須。實際上，大多數人，僅依靠多樣化飲食就能滿足身體需要的蛋白質。