騎健身自行車可以燃燒多少熱量？

如今，越來越多的人開始重視健康。我們都希望快速減肥，充滿活力，而且更重要的是感覺良好。現代快節奏生活方式使人們不能經常去體育館健身。盡管可以作為家庭健身器材的選擇有無數種，但健身自行車是其中最適合減輕體重的器械。它可以滿足不同需求。使用健身自行車燃燒的熱量取決于不同的人，速度，健康狀況和體重等因素。

健身自行車也有不同種類，但最主要的類型是臥位和固定形式。臥位式是背部斜靠支撐的類型，它比固定式健身車更舒適，但后者對用戶更友好。但無論選擇哪種類型，它們都是清除多余脂肪的最佳選擇。它也能夠加強心肺功能，對任何人都是一種很好的運動。因為可以自己決定運動強度，速度和時間。事實證明，這種燃燒熱量的方式不僅有趣而且有益。更為重要的是，使用健身自行車燃燒的卡路里幾乎和腳踏自行車一樣多，并且比后者更簡單。還可以在鍛煉時看電視，甚至閱讀。

健身自行車燃燒的熱量

如果想知道在使用健身車時能夠燃燒多少卡路里，可以參考下面的列表，這取決于選擇的速度和強度。

騎行(1小時)
體重(59公斤）
體重（68公斤）
體重（86公斤）
體重102公斤

16 -19 公里/小時, 輕運動量
354 cal
422 cal
518 cal
593 cal

19.1 -22 公里/小時, 中運動量
472 cal
563 cal
690 cal
891 cal

22.5 -25.6 公里/小時, 大運動量
590 cal
704 cal
863 cal
1080 cal

25.7 – 30.5 公里/小時, 快速運動
708 cal
844 cal
1035 cal
1220 cal

30.6以上 公里/小時, 高速運動
944 cal
1126 cal
1380 cal
1540 cal

一些健身車內置卡路里計算器。但要記住在開始鍛煉前首先將自己的體重輸入進去。有些健身器材不需要詢問體重，但不能相信這種方式計算出的卡路里消耗量，因為體重在計算燃燒熱量方面扮演了重要角色。如果健身自行車沒有配置熱量計算器，也可以通過互聯網計算出來。網上有很多計算器，可以精確的幫助你算出卡路里燃燒量。在使用健身車內置計算器時，要考慮自己的體重，身高，鍛煉時間，以及速度等因素。

使用健身車減肥的要點

為了最大化燃燒熱量，很重要的一點是找出最適合自己的鍛煉方式。
最好是逐漸增加速度。不要始終保持速度一致。
可以為自己建立一個目標，嘗試每次騎行特定距離。用不了多久，就能夠以更短的時間完成同樣距離。
在鍛煉時嘗試抗阻。這將把自己推向極限，并最大程度燃燒卡路里。
保持間隔休息是最重要的一點。可以采取高密度和低密度交叉方式。例如，以最快速度騎行15秒，然后慢騎45秒。反復重復這一過程。這里的45秒慢騎可以看做是動態休息。
樹立現實可行的目標很重要。如果是初次練習，可能會感覺很興奮，但要清楚你不是專業運動員，應該始終從低強度開始。
確定每天什么時間鍛煉效果最好。有些人適合早上練習，而有些人則喜歡晚上。在最佳時間練習有助于燃燒更多熱量。

如果想找到有趣，有效和簡單的減肥方法，健身自行車無疑是一種理想選擇。騎自信車能夠讓你將艱苦的鍛煉堅持下去，同時達到減輕體重的目的。