飲食對睡眠質量的影響

您是否患有失眠癥？ 即使晚上沒喝酒，早上起床后也會有宿醉的感覺？喚醒后無法履行正常職能嗎？很多人起床后首先想到的是壓力和咖啡，但沒有多少人知道，飲食是影響你睡眠質量的一個關鍵因素。

吃什么和吃多少可能會對你的睡眠健康產生戲劇性影響。許多人報告說，在睡覺前吃一頓大餐會引起惡夢。其他人則表示，不吃晚飯可以減少打鼾。

辛辣食物：睡前吃辛辣食物可以說是最糟糕的事情，尤其是對那些對調味品不是很適應的人來說。許多人反應，這會引起心絞痛。所以，下次吃宵夜時，應該重新考慮吃的食物內容。

油膩食品：可以想象一下，肚子里有一加侖油滾動的情況下，你怎么可能睡得好？吃油膩食物會高度刺激腸胃，這種情況下，消化不良和腹脹是常見的癥狀。

咖啡因：避免咖啡，碳酸飲料，能量飲料，甚至熱巧克力。這不僅會讓你睡覺時保持清醒，難以入眠，而且還會造成第二天早上的胡思亂想。咖啡因是平靜睡眠最大的敵人，所以說，睡覺前應避免喝咖啡。

酒精：飲酒確實有誘導睡眠的作用，但過量飲酒會造成膀胱充盈，這意味著睡覺期間需要數次起床去洗手間。由于夜間睡眠被打斷，很有可能會睡過了頭。

牛奶：牛奶是大多數失眠癥的解決方案之一，幾乎每次都可以產生效果。牛奶通過促進血清素供應誘導睡眠。一杯冷牛奶一般可以讓你在30分鐘內產生困意。

蔬菜和水果：它們有助于睡眠。可以嘗試沙拉，多放些生菜會產生最佳效果。

其他一些值得一提能夠避免失眠的食物還包括蜂蜜，火雞和金槍魚。如果仍然無法入睡，還可以參考吃的數量。最好的膳食搭配是豐盛的早餐和午餐，而晚餐應該嘗試少而精。還可以嘗試補充維生素，特別是鈣和鎂，因為它們是自然睡眠誘導劑。