預防骨關節炎的實用方法

骨關節炎是一種關節變性疾病，主要由于關節逐漸磨損引起。雖然造成骨關節炎的確切原因還無法確定，但許多因素可以導致這種疾病。它們包括年齡、性別、遺傳、神經損傷、肌肉無力、肥胖或職業等等。但可以做一些事情預防和減少患骨關節炎的風險。

降低體重：研究發現，肥胖者有更多患骨關節炎的風險，減輕體重可以阻止或延遲骨關節炎的發生，因為肥胖的人會給關節施加一些不必要壓力。研究表明，減去11磅體重，可以降低患骨性關節炎的一半風險。

鈣和維生素C和D充足：預防這種疾病最好的方式之一是攝入充足的鈣和維生素D。鈣是骨頭的主要組成部分，因此對保持骨密度非常重要，而維生素D有助于吸收鈣。

通過飲食補充鈣：成年人每日攝取量應該在1000-1500毫克，這可以大大減少患骨關節炎的機會。

采取有效預防措施：研究人員發現骨關節炎與一些重復性工作有關系，如涉及跪或蹲的工作，特別是移動重物時。

加強肌肉和關節鍛煉：鍛煉可以幫助減輕關節疼痛和僵硬。輕到中等強度的體力活動可以阻止或拖延骨骼退化過程。

避免運動損傷：在玩耍或運動時采取適當預防措施。