預防骨關節炎的實用方法

骨關節炎是一種關節變性疾病,主要由于關節逐漸磨損引起。雖然造成骨關節炎的確切原因還無法確定,但許多因素可以導致這種疾病。它們包括年齡、性別、遺傳、神經損傷、肌肉無力、肥胖或職業等等。但可以做一些事情預防和減少患骨關節炎的風險。

降低體重:研究發現,肥胖者有更多患骨關節炎的風險,減輕體重可以阻止或延遲骨關節炎的發生,因為肥胖的人會給關節施加一些不必要壓力。研究表明,減去11磅體重,可以降低患骨性關節炎的一半風險。

鈣和維生素C和D充足:預防這種疾病最好的方式之一是攝入充足的鈣和維生素D。鈣是骨頭的主要組成部分,因此對保持骨密度非常重要,而維生素D有助于吸收鈣。

通過飲食補充鈣:成年人每日攝取量應該在1000-1500毫克,這可以大大減少患骨關節炎的機會。

采取有效預防措施:研究人員發現骨關節炎與一些重復性工作有關系,如涉及跪或蹲的工作,特別是移動重物時。

加強肌肉和關節鍛煉:鍛煉可以幫助減輕關節疼痛和僵硬。輕到中等強度的體力活動可以阻止或拖延骨骼退化過程。

避免運動損傷:在玩耍或運動時采取適當預防措施。

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作者:Riley.Chou
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