青春期女孩怎樣增加體重？

盡管許多女青年試圖通過節食和鍛煉減輕體重，但仍然有許多天生就瘦的女孩渴望增加體重。根據美國波士頓醫院的研究報告，體重過低的青少年不一定都是因為營養不良造成。建議這些女孩養成健康的飲食和鍛煉習慣。以下是一些增加體重的好方法。

1、隨身攜帶蛋白棒，全麥餅干，花生醬和無鹽堅果等小吃。由于青春期女孩仍然在發育成長，并且新陳代謝速度快，在兩頓飯之間吃一些含蛋白質豐富的小吃有助于額外提供增加體重的熱量。咨詢營養師是明智的做法，找出最有利于增加體重的健康食品。例如，雖然漢堡包和炸薯條也能夠幫助少女增加體重，但它們包含大量對健康沒有好處的飽和脂肪。

2、負重練習。在增加高熱量和健康脂肪食物攝入量的同時還應該開始力量練習以便于增加肌肉大小。可以利用學校健身館內的健身器材，此外還有必要找到一名經驗豐富的健身教練幫助你開始。或者購買一副重量在5-10磅之間的啞鈴自己在家里練習。有很多健美網站提供啞鈴練習方法。

3、記日志。經日記分為健身和飲食兩部分。

注意事項

可以邀請朋友一起練習以便于增加動力。
每天消費全脂乳制品。
增加吃的食物數量。
不要嘗試用垃圾食品增加體重。不健康食品雖然也有助于獲得一些體重，但很容易導致體重增加到需要嘗試減肥的程度。