鎂的副作用

在了解鎂的副作用之前，讓我們首先認識一下什么是鎂。鎂是一種對身體健康很重要的必需礦物質，也是人體內數量第四多的礦物質。它存儲在身體細胞中，是形成骨骼和脂肪酸需要的元素。它在新細胞生產和幫助放松肌肉方面也扮演重要角色。此外，維持身體血糖水平的胰島素分泌也需要鎂。堅果、谷物、蔬菜、魚和肉類等食物包含鎂。然而，飲食攝入不足會導致身體缺乏鎂。缺乏這種礦物質可以引起骨頭壞死和其他一些嚴重健康疾病。

鎂缺乏癥

鎂缺乏癥并不常見，但服用抗生素、利尿劑和其他鉀消耗藥物的人比較容易出現鎂缺乏。此外，酗酒、心臟病、糖尿病和心臟衰竭患者可以發展成鎂缺乏癥。疲勞、嗜睡、肌肉無力、過度興奮和易怒是缺乏鎂的最常見初期癥狀。后續階段還會體驗到心率不齊和心悸等癥狀。嚴重時，還會導致神志昏迷和失去知覺。消費含鎂豐富的食物可以糾正這種不足。但大多數情況下，僅靠飲食并難以充分彌補不足。還需要采用不同的鎂營養補充劑。

鎂營養保健品

現在已經很容易買到這類營養品。氧化鎂是最早生產出來的鎂補充劑產品，之后還出現了更有效的檸檬酸鎂。除此之外還有鎂營養注射液可以選擇。1-3歲兒童最高建議攝入量是每天65毫克，4-8歲是110毫克，超過9歲的人每天建議攝入量是350毫克以下。應該將每日鎂的攝入量控制在250-350毫克之間。遵照上述建議劑量可以避免鎂的副作用。

鎂補充劑的副作用

人體通常可以自己清除多余的鎂，因此適量消費鎂保健營養品很安全，并且鎂的副作用也很罕見。然而，每日攝入量超過350毫克就可能引起惡心、腹瀉和腹部痙攣等不良反應。有時，這類補充劑還會引發皮疹、腫脹、頭暈、呼吸困難等過敏反應。罕見而嚴重的副作用還包括心率慢、昏厥、昏迷、復視或呼吸系統問題等。

一些最常見的鎂保健營養品是氧化鎂、葡萄糖酸鎂、水楊酸鎂、氫氧化鎂、氯化鎂等。檸檬酸鎂的副作用包括腸胃不適，嚴重時還會引起胸部緊張、血便、嘴巴，面部和舌頭腫脹、腹部絞痛等副作用。天冬氨酸鎂的副作用包括胃部不適和腹瀉。吃飯時一起服用鎂營養品有助于減少這些癥狀。采用鎂注射液，可能會引起注射部位疼痛、臉紅、眩暈、肌肉麻痹等問題。

為了避免過量服用出現任何副作用，最好是首先咨詢醫生。