鈣對骨骼健康的重要性

我們看到過許多關于喝牛奶的廣告。許多人看到它們時，會感覺好笑。但不要笑，牛奶包含的蛋白質和鈣對你的骨骼健康非常重要。

預防高發病率的骨質疏松癥需要蛋白質和鈣攝入，尤其是女性。50歲以下成年婦女的建議鈣攝入量是1000毫克，而蛋白質攝入量的建議范圍是45至50 克，這取決于年齡。具體來說，25歲以上女性大約需要50克蛋白質，25歲以下女性每日需要大約45克。

所有廣告都強調健康女性需要在日常飲食中包含牛奶的必要性。一杯牛奶含有大約300毫克鈣和8克蛋白質，很容易看出牛奶最適合我們的身體。

鈣和蛋白質也可以在其他食品中找到。最好的來源包括魚，酸奶和奶酪。當然酸奶和奶酪也是奶制品，從這可以看出為什么牛奶是蛋白質的重要來源了。強化谷物也是很好的鈣來源，因為它是一種經過強化的營養物質。

減少骨質疏松癥風險的最佳途徑之一是定期鍛煉。經常做運動眾所周知可以強化骨骼，此外，它還可以讓自己保持良好狀態。但僅僅依靠鍛煉是不夠的，還需要攝入充足的養分。因此，為了保持健康和美麗的身體，每天喝牛奶，外加慢跑半小時。