記憶力越來越差該如何改善？

下面，給我十分鐘的時間，我將會傳授給你3個輕易就能辦到，但是可以大大提升個人記憶力的法子。

一、保持​​睡商，給大腦充分的休息。

兄弟，別懷疑，第一個方法，真的就是讓你好好睡覺。

因為能夠睡一個好覺，真的是一個非常非常重要的能力和技能，也實實在在的影響著你的記憶力。

2014年發表在《科學》雜誌上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關係：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

所以，如果你有能力保證自己的睡眠不受影響，不管發生了什麼事情，你在該睡覺的時候都能酣然入睡，這樣，你的大腦就會更健康，記憶力就會更強。

當然，睡眠最重要的作用是可以讓大腦在清醒的時候一直保持一個高速運轉的狀態，還能讓你保持愉悅的心情。

經過我自己的親身體驗，在我睡眠不足的時候，我並不會馬上感覺到累，但是我的情緒耐受力和自製力都會減弱。也就是說，我會不自覺地易怒，而且很難堅持學習。

如果你也嘗試過那種熬夜學習到三點的感覺，那最後的學習效率怎麼樣，你應該很清楚。而且你可以仔細想一下，為什麼網抑雲用戶都是在晚上發作——那就是因為睡眠不足的時候心情格外差！

所以，聽哥一句話，好好睡覺，別熬夜，沒有任何知識是需要你著急在今晚上就學完的。

別猶豫，就這第一部分，就已經值得你點一個讚了。

二、不要沉迷於短期快感之中，記憶力就可以直線上升

當年還在上高中的我，多少個夜晚是這樣度過的：

“哎太無聊了，TikTok嗨起來”
凌晨5點後

“我他媽在幹什麼？”趕緊躺下睡覺。
第二天晚上

“哎，太無聊了，白天睡多了啊。”
“不行，今天要節制，看20分鐘就睡覺。”
趕緊拿出手機打開了TikTok。

凌晨5點後

“我他媽在幹什麼？”
趕緊躺下睡覺。

當年的我，熬夜、傷肝以及精神緊張，直接導致了精力嚴重不足，記憶力越來越差。後來我只動用了兩個步驟就解決了。

第一步，壓製作案想法。

為啥天天熬夜，無非就是想看TikTok，睡不著覺唄。

看TikTok，然後熬夜，白天補覺，晚上接著看TikTok，不斷重複。

而解決的方法只有，睡前大量做運動

比如說：夜跑五公里，打兩個小時籃球，做半個小時無氧運動。

你信我的，累到你只想洗洗就睡的時候，你根本就沒其它心思。

第二步，遠離作案工具。

地球人都知道，沒有工具就沒有辦法作案了，所以我們只需要兩個動作。

1、睡覺的時候雙手抱頭。

2、睡覺前把手機離自己一米開外。

養成習慣，想做壞事都難。

這兩個步驟缺一不可，否則實難見效，多了不敢說，你先保持十天看看，別說記憶力了，整個人精氣神都會不一樣。

三、尋找腎上腺飆升的感覺——心流體驗。
精神科學裡邊有一個特別牛逼的發現叫做，“心流體驗”，一旦進入這種狀態，整個人就像開掛了一樣，狀態非常勇猛，記住什麼都不帶忘了的。

比如說，打遊戲的時候。打兩把遊戲我們就能快速記住這個英雄怎麼玩兒，那個裝備怎麼出。打麻將也是這樣，無論是哪個地區麻將的規則，我們玩兒個一兩遍全都會了。有的時候玩兒嗨了，甚至都能忘記時間的存在。

就是因為，我們進入了心流狀態，就像黑子的籃球裡邊開了ZONE一樣，整個人戰鬥力提升200%，很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流。

那麼，如何進入心流狀態呢？只需要五個步驟，我們就可以設計出一個穩定進入心流狀態的方法

（1）設計一個明確的目標。

想進入心流體驗，你所做的事情必須有一個明確的目標。比如說，吃雞遊戲就很明確，目的就是贏得勝利。因為目標是看得見摸得著的，具有很強的吸引力。

我每週都會把，這一周要幹什麼寫在自己的工位邊上的小白板裡邊。對照著幹，每到週末的時候，把所有目標清空的一瞬間非常的爽。俗話說，這就是有奔頭，知道目的地在哪兒。

（2）設定即時的回饋

即時回饋是達到心流的一個重點，遊戲和賭博之所以這麼迷人，就是因為這兩個玩應有設計即時的反饋。遊戲打贏了直接升段位，賭博賭贏了直接來錢。沒有比這種東西更讓人著迷得了。

所以，我們在操作的時候，也要人為的給自己設計即時反饋，前天我們公司做了一個銷售活動，我的策略就是，現場開單，現場給銷售分錢。這幫人跟打了雞血一樣，銷售額直接翻了一倍多。

這個，放到記東西里也一樣。可以給自己規定好，每背完多少就立即給自己一個獎勵。比如說允許玩兒一下游戲什麼的，效果一定好。

（3）不斷提升事情的挑戰

沒有難度的事情很快就會厭倦，難度特別高又很容易放棄。所以我們，可以適當的持續投入難度。比如說我鍛煉自己長跑，我就會持續加量，先從兩公里跑起，再三公里，四公里….不斷讓自己挑戰再難一點兒的事兒，這樣我們就能一直幹下去。

（4）盡量排除外界的干擾。

外界的干擾越小，人越容易進入心流狀態，所以看書、背單詞的時候，我們盡量找人少的地方。做活動，打遊戲的時候，我們盡量找都是乾同樣事兒的人。這樣我們就可以盡可能的排除外界干擾了。

我的職業是做自媒體，也就是每天寫東西，我身邊的同事也都在寫的東西，大家很少互相打擾，我們都能很快的進入寫作狀態。

而樓上的銷售部門，就非常熱鬧，因為大家都在做銷售，所以需要一個激情的氛圍，把大家都調動起來。

四、吹牛逼是最好的記憶術。
沒想到把，吹牛逼竟然是最好的記憶術。我這裡指的是給別人吹牛逼，而不是聽別人吹牛逼哈。

不是我瞎說，我是有科學依據的。根據，金字塔學習模型。

聽講的吸收效率只有百分之5，而教授給他人的效率則高達90%。

為什麼你老爹喝醉之後，能夠吹出不一樣的煙火。那都是因為多年的主動學習的效果啊，你以為你老爹喝多了就啥也不是，但你爹的學習效率是你的18倍。

所以，想記住點兒什麼非常簡單，找到一個同樣也不會的人，然後把東西教給他，他會不會不知道，反正你肯定會了，就這麼簡單。

如果你想讀懂書裡的內容，最好的方式其實是寫作，寫書評，把你掌握的東西記下來，帶著自己的見解輸出，堅持這種方法，你會發現你越寫就越有的寫。

當然，想學會這一招也不是那麼簡單的。我們要做到，一個避免，三個步驟。

什麼叫做一個避免呢，就是避免照本宣科式的吹，你見過你老爹和別人吹牛逼的時候，照著書念嘛？所以，我們在給別人教授的時候，也不能機械式的複述書本上的內容。一定要用自己的語言說出來。

那麼怎麼把書本里的內容總結成自己的語言呢？需要三個步驟，

首先，整合內容找到內容中的關鍵節點（比如說一些關鍵詞，知識點等）。
然後，梳理出內容之間的邏輯關係。
最後，把這些點，按照梳理出來的邏輯關係，用自己的話串起來給別人講一遍。

我們舉個例子哈，比如說我們現在要跟別人講述“破窗效應”：

環境中的不良現像如果被放任存在，會誘使人們仿​​效，甚至變本加厲。以一幢有少許破窗的建築為例，如果那些窗不被修理好，可能將會有破壞者破壞更多的窗戶。最終他們甚至會闖入建築內，如果發現無人居住，也許就在那裡定居或者縱火。

第一步，標出重點詞彙，

不良現象，放任存在，人們仿效，變本加厲，以….為例。

這就是這段話裡邊的關鍵詞。

第二步，理順邏輯關係。

這段話可以分成，兩個部分。前一部分是觀點，是因果關係，後一部分是案例，也是因果關係。

第三步，用自己話把這些關鍵詞，用剛才的邏輯關係說出來。

我會這樣講：

破窗效應指的是。某件壞事，如果任由它存在，人們就有可能紛紛效仿，甚至變本加厲。就比如，如果馬路上有一些紙屑，而沒人去清理的話，人們就會覺得這是理所當然，最後這條道路會髒亂無比。

我們對比一下，意思完全一樣，但是內容幾乎不同。當你給別人講東西的時候，能夠把書本里的句子像我這樣轉化成，自己話教給別人你就成功了。

以上，就是我總結出的改善記憶力的四個方式。