褪黑激素的7種錯誤用法

毫無疑問，正確使用褪黑激素能改善睡眠和情緒問題。但應知道，褪黑激素很微妙，錯用也會導致失眠，甚至抑郁。以下是一些人們對褪黑激素的錯誤觀點和做法，僅供參考：

一、褪黑激素是睡眠激素

大多數人把褪黑激素視為一種天然安眠藥。雖然不能說這一觀點完全錯誤，但褪黑激素本身實際上沒有誘導睡眠作用，而且只是短期有效。對褪黑激素更精確的定義是“黑暗信號”，它告訴大腦需要為夜晚或冬季做好準備。如果在晚上或黑暗時服用，褪黑激素能加快睡眠準備，它告訴身體生物鐘轉變為睡眠周期。

二、任何時候都可以服用褪黑激素

如果在白天有亮光時服用褪黑激素，會導致相反的影響。如果身體生物鐘接收的是源自褪黑激素相互矛盾的日光和黑暗信號，在后面睡覺時會出現障礙或功能失靈。

三、褪黑激素是沒有危害的天然保健品

在錯誤的時間或以不當劑量服用褪黑激素會導致嚴重健康問題。已證實白天使用褪黑激素會造成抑郁，并容易誘發萎靡不振和煩躁不安等其它不良情緒。因此，最好避免在白天服用褪黑激素。

四、需要褪黑激素幫助睡眠

大多數情況下，睡眠障礙與缺乏褪黑激素無關，并且服用褪黑激素還會遮掩導致失眠的潛在問題。如果你需要用褪黑激素幫助入睡或促進睡眠，有可能引起叫做晝夜節律睡眠障礙的疾病；這意味著身體會在錯誤的時間段分泌褪黑激素和其它睡眠激素，但在該睡覺時，卻不能分泌足夠的褪黑激素。簡單的增加褪黑激素并不能從根本上解決睡眠問題，并且還會造成抑郁等情緒障礙。治療晝夜節律睡眠障礙的最有效方法是光療法，因為光亮是人體生物鐘自我設定的給時者或信號員。

五、需要持續服用褪黑激素

睡眠專家不建議服用褪黑激素的持續時間超過2周。褪黑激素是有效的增強劑，或幫助改變睡眠和晝夜節律的工具。患較嚴重睡眠障礙的人只有經過醫生同意，才可以長期使用褪黑激素。

六、劑量多少不重要

早在上世紀八十和九十年代，褪黑激素曾經被視為一種睡眠激素。但現在對它的認識變得更復雜。有新證據顯示，成年男性需要150微克，而女性只需要100微克。因此可以看出，現在的褪黑激素保健品劑量以遠遠超出我們的實際需要量。如果經常使用褪黑激素片劑，建議將藥品分為四份，或選擇更小的片劑。但如果服用的是緩釋膠囊，不要分開藥丸，否則會摧毀緩釋效果。

七、不服用褪黑激素，因此不用擔心

這可能是代價最大的錯誤觀點之一。褪黑激素是必需的夜間激素，在適當時間段，它會做幫助心臟和重要器官在夜間休息等事情。褪黑激素還是強大的抗氧化劑，有助于身體清潔毒素和抵御自由基。

我們經常會做一些事情，迫使身體持續分泌褪黑激素，這種做法對健康危害很大。例如，熬夜或白晝顛倒，都會導致身體持續生產褪黑激素。這會增加患高血壓，心臟病，糖尿病和癌癥的風險。