蛋白質補充品的副作用

運動員，學生，節食減肥者喜歡用蛋白質補充品提高能量水平，獲得力量，構建肌肉和減輕體重。但圍繞高蛋白質攝入是否有益健康存在很多爭論，因為它具有潛在的副作用。

肌酸和脫水

肌酸（肌氨酸）是最常用于運動員的蛋白質補充品。作為一種利尿劑，肌酸會造成尿液量增加。而水合不充足情況下，這種營養品可以導致腎臟和肝臟受損。

增加鈣排泄量和骨質疏松癥風險

飲食中蛋白質含量過高已證明可以增加鈣排泄量高達55%，這無疑存在引起骨質疏松癥的風險。

影響消化

永遠不要用蛋白質補充品作為正常飲食蛋白質的替代品。而且，營養品不像蛋白質含量豐富食物一樣容易消化。研究結果表明，大多數服用營養品的運動員主要從飲食中獲得需要的蛋白質。

營養品雜質

少數營養補充品可能含有違禁藥物。因此應該從有信譽的經銷商購買蛋白質營養品。此外，還需要檢查營養品是否包含適當數量的鈉，鎂，煙酸，葉酸，鐵和維生素A等營養成分。

遵循使用指南

很多人沒有閱讀蛋白質補充品產品標簽的習慣，因此會出現服用超過建議攝入量的情況。過量消費蛋白質營養品可以導致惡心，疲勞和肝臟受損等副作用。