能預防白頭發的維生素

現代人比以往更注意隱藏或逆轉白頭發。白頭發能讓人感覺衰老，因此有必要了解能幫助你預防和延緩白發的維生素。如果已經過早的長出白頭發，還可以通過適當的保健品或食品加以逆轉。

導致白發的原因

頭發在毛囊干細胞數量減少時就會變成白色。日本東京醫科大學的研究發現，給頭發提供顏色的黑素細胞如果受損或死亡，就會導致頭發變白。壓力大是長白頭發的潛在原因之一，因此學會應對壓力對延緩衰老很有幫助。此外，專家還建議戒煙，因為吸煙者的白發率比不吸煙者高出四倍。

少白頭

除了遺傳因素以外，年輕人長白頭發往往與飲食缺乏營養有關。例如，缺乏維生素B12就是少白頭的常見原因之一。如果發現孩子長白發，最好到醫院做血檢。找出具體原因能幫助你通過服用維生素保健品逆轉或延緩白發。此外，吃富含這些維生素的食物也對頭發變黑有幫助。

抗白發維生素B

可以每天服用300毫克維生素B5（泛酸）預防白發。這種維生素還能使頭發變的更濃密。雞蛋黃，有機肉，全谷物和啤酒酵母，以及胡蘿卜汁都是很好的維生素B5來源。此外，B5不僅能抵御少白頭，還能提升人的情緒，有時比處方抗抑郁藥效果還好。
每天服用4毫克維生素B6促進人體產生黑色素并修復頭發顏色。可以在雞蛋黃，全谷物，動物肉類，啤酒酵母和蔬菜中找到維生素B6。
服用維生素B12防止過早白發。這種維生素的最佳食物來源包括魚，肉，蛋，牛奶和螺旋藻等。
每天攝入300-400微克對氨基苯甲酸。

除了上述食品以外，豆制品也對頭發變黑有積極影響。此外，雖然綠葉蔬菜不能讓白發變黑，但可以讓頭發變的更黑。

生物素（維生素H）

每天服用300微克生物素能防止頭發變白。生物素還對頭發生長有促進作用。雞蛋黃，糙米，全谷物，動物肝臟，牛奶和啤酒酵母都是富含生物素的食品。這種營養素能通過產生角蛋白促進頭發健康。

專家建議在每天的早上和晚上各服用一半維生素，這對血液中保持穩定維生素水平有好處。