肥胖型高血壓患者的減肥降壓飲食

超重加上高血壓不是鬧著玩的事情，尤其是肥胖的情況下，更容易導致血壓偏高。由于我本身也存在肥胖和血壓高問題，因此才對這方面有了更多研究。

為了避免在后半生依靠降壓藥丸為生，我決定首先嘗試減去多余體重。如果沒有效果或許會考慮其他選擇，但無論如何都要想辦法避免對藥物的依賴。經過咨詢醫生后，我決定減去20磅體重。以下是讓我得以實現這一目標的幾個飲食訣竅：

計劃。

必須有一個計劃。你需要和我一樣配合醫生做出決定減去多少體重。接下來是考慮如何達到擺脫這個重量的方法。可以采用哪種計劃？用多長時間減去預期的體重？如果沒有一個切合可行的最后期限，僅靠一個期望來達到減肥目的，可能性及其渺茫。此外，在計劃實施過程中，還需要經常監控進展。由于我們的目標是減肥降壓，因此保持經常性監控血壓是有必要的。

運動

你的計劃必須包括鍛煉。這些活動應該是有氧運動，如快走，游泳或慢跑等。每周3-4次，每次20-30分鐘就應該足夠了。這些類型的鍛煉不僅可以幫助燃燒卡路里，還會提高心跳率，促進減肥效果。

行動

你的減肥計劃需要有一個開始日期。在減肥過程中不斷適應自己的想法比較好。在確定目標后，接下來就是堅持，直到取得成功。

實現目標

請記住，你需要的不僅僅是減掉體重，更重要的是降低血壓。