老年女性的主要飲食需求

女性在一生中會經歷多個不同階段，如果平時不注意保養，年老時就會遭遇很多健康問題。從39歲中年期開始，女人日常就會逐漸出現一些更年期癥狀，并給生活的各個方面造成一些問題，甚至還會導致身體積聚過多脂肪。因此，老年女性遵循一定飲食模式對保持健康非常重要。

40歲以上的人每日飲食中至少應該包含3-4份低脂肪乳制品（特別是牛奶）。這是因為老年女性很容易出現缺鈣引起的骨骼和關節虛弱。此外，堅果，綠葉蔬菜，大豆，早餐燕麥和其他有助于增加礦物質的非乳制品含鈣食物也應該包含在日常飲食中。

膳食纖維和蛋白質等營養素也對健康很重要。纖維有助于排除體內毒素，無論對皮膚和整體健康都有好處。更年期后對鐵的需求量會下降，因為不再有月經失血導致的缺鐵問題發生。但需要維生素C幫助刺激血液細胞增強免疫系統，提高抵御疾病的能力。此外，這種營養素對預防癌癥和其他嚴重疾病很重要。

適量的鍛煉和身體運動對保持健康和良好體態也非常重要。再加上飲食方面的適當改善，就可以確保老年女性健康長壽。