練肌肉吃什么營養品好？

人們每年在運動營養品方面的花費都在不斷增長，這很大程度上要歸功于市場營銷策略的成功。盡管一些營養補品可以幫助減肥或構鑄肌肉，但每個人獲得的結果都是不同的，因此在使用這類產品時要有現實的期望值，否則很容易以失望而告終。

肌酸粉

根據美國自然醫學圖書館的定義，肌氨酸是一種由人體腎臟和肝臟從氨基酸自然合成的物質，并通過肌肉傳輸給血液使用。布魯斯堡大學運動科學系在總結了二十多個研究報告后指出，肌酸營養補充劑可以提高練習者的肌肉力量8%以上。

在選購肌酸粉時，在產品質量和理想價格之間找到一個平衡點很重要。此外，了解肌酸粉產品潛在最佳用戶的評語也有助于做出正確決定。要清楚一點，多付錢未必就能買到好產品。

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一種從牛奶分離出來的純蛋白質類型。它幫助修復人體細胞，提供能量，同時也可以修復和促進肌肉組織再生。乳清蛋白粉是由氨基酸組成，這是人體保持健康必需的。盡管可以通過健康均衡飲食獲得大量蛋白質，但乳清蛋白質的好處是不會額外增加碳水化合物和脂肪。

練肌肉后的30分鐘內攝入乳清蛋白粉是最佳時間。在運動時，肌肉已經使用了現有蛋白質，并需要滋養補充。而乳清蛋白粉可以幫助肌肉迅速恢復，促進增長速度。但要知道，這并不意味著吃這種營養品能在短時間內獲得想要的肌肉數量。

運動和功能飲料

紅牛等功能飲料深受運動員喜愛。這些運動飲料通常包含碳水化合物和蛋白質，可以防止肌肉受損，并促進肌肉練習后的迅速恢復。

要始終記住一點，練肌肉吃市場上銷售的營養品不可能馬上讓你在一夜之間就獲得滿意效果。此外，和任何食品一樣，適量消費才會給健康提供更多好處。