疲勞會給健康帶來哪些影響？

科學研究已證實疲勞會給健康帶來戲劇性的負面影響。盡管科學家還沒有徹底弄清楚這一過程，但睡眠剝奪顯然會導致身心兩個方面的生物機制失去平衡。

心理健康

疲勞會給大腦造成負面影響，減少它集中注意力，記憶和迅速思考的能力。這無疑會影響警覺度和反應時間。疲勞還會以影響大腦同樣的方式干擾心理健康。例如，睡眠不足會產生一種活躍大腦反應，并切斷它與大腦額葉的聯系，這是控制理性思考和決策的部位。大腦的這種狀態與精神疾病患者的情況有些相似。

生理健康

疲勞看起來會擾亂在不同生物過程中扮演重要角色的荷爾蒙和蛋白質。例如，睡眠剝奪會抑制身體產生胰島素的能力，這是一種讓身體適當代謝糖的物質。疲勞還會降低身體瘦蛋白水平，這是一種在胃飽時給大腦發出“停止吃”信號的荷爾蒙。此外，睡眠不良還會誘發身體高度警覺狀態，并因此而增加壓力激素和提高血壓水平。

疲勞與身體某種代表炎癥的物質水平提高有關，這也是許多炎癥疾病的風險因素之一。根據美國睡眠專家的理論研究結果顯示，在睡眠不足的情況下就會產生這些炎癥物質，除了容易誘發心血管疾病以外，還會縮短壽命。

毫無疑問，疲勞會帶來嚴重后果。調查數據顯示，許多車禍都與疲勞對大腦的影響有關。此外，疲勞對大腦的影響還會增加抑郁和焦慮等心理疾病風險。而在生理方面，疲勞對重要荷爾蒙和蛋白質的破壞則會帶來毀滅性健康問題。通過抑制胰島素產生，睡眠剝奪還會增加患2型糖尿病的風險。而影響瘦蛋白則會導致大吃大喝，引起肥胖。此外，通過增加壓力激素，炎癥誘發物和血壓水平，疲勞還有誘發癌癥，心臟病和中風的風險。

如何應對疲勞的負面影響？

最好的解決方法就是睡覺。盡管現代快節奏生活讓獲得充足睡眠看起來有些困難，但它確實很重要。按時睡覺和起床，讓臥室保持安靜和舒適。避免睡覺前喝含咖啡因和酒精飲料，這些都對確保睡眠質量有好處。