男人在不同年齡段需要的營養

盡管營養對任何年齡的人都很重要，但男人需要的營養與女性有些不同。通過飲食雖然能獲得所有營養，但有時還需要依靠保健品額外加以補充。本文翻譯自國外健康網站，所提供的男人在不同年齡段需要的營養知識僅供參考，因為不同國家的飲食和生活習慣各有不同。

青少年

14-18歲的男孩需要熱量支持發育和大量身體活動，這個年齡組的人每天需要2200-3200卡路里。如果經常參加體育活動或鍛煉，還需要更多熱量。專家建議45-65%的熱量來自碳水化合物。每克碳水化合物可以提供大約4卡路里。基于2200卡路里飲食，每天至少應攝入248克碳水化合物。

蛋白質有助于構建肌肉組織。大約10-30%的總體熱量應來自蛋白質，每克蛋白質也提供4卡路里。這個年齡段的男孩每天最少應吃55克蛋白質。25-35%的熱量應來自脂肪，每克脂肪能提供9卡路里。如果是基于2200卡路里飲食，意味著每天至少應攝入62克脂肪。

此外，他們還需要足夠的鈣和維生素D，這對支持骨骼發育很重要。維生素D有助于身體吸收鈣。這個年齡段的男孩每天需要1300毫克鈣和600IU維生素D。喝強化維生素D的牛奶能獲得這些營養素。

成年男人

作為成年人，建議每天的飲食基于2000卡路里。如果每天體力活動多，還需要增加一些熱量。成年男人需要繼續保持45-65%熱量來自碳水化合物的原則。這意味著每天至少應攝入225-326克碳水化合物。

為了保持肌肉塊，這個年齡段的男人可能需要更多蛋白質。它占每日總熱量攝入的10-35%，即每天50-176克蛋白質。此外，飲食還應包含20-35%的脂肪。如果遵循的是2000卡路里飲食，就應該是每天45-77克脂肪。

老年男人

在人衰老后，就需要減少熱量攝入避免體重增加。少吃多餐是建議的做法。老年男人需要每天攝入90毫克維生素C。這不僅有助于促進免疫系統健康，還對分泌膠原蛋白有好處（血管的組成部分）。如果存在勃起機能障礙，補充維生素C有一定好處，柑橘類水果，花椰菜和菠菜的這種維生素含量都很高。

其它營養

男人需要的維生素A比女性多。維生素A通過增加白血細胞增強免疫系統。這一點對老年人特別重要。每天至少需要900IU維生素A。胡蘿卜，菠菜和哈密瓜的維生素A含量都很高。此外，你還需要大量維生素K，因為男人形成血栓的風險較大，而這種維生素可以降低風險。建議每天在飲食中包含120IU維生素K，可以通過芽甘藍和羽衣甘藍等食物獲得這種維生素。