用什么方法能自己克服躁郁癥？

躁郁癥的特點是情緒忽高忽低，以前也被稱為躁狂抑郁癥。它往往存在狂躁和抑郁的交替周期。通常用藥物治療躁郁癥，但改變生活方式等自我治療也對減輕癥狀有積極影響。根據《The Bipolar Handbook》一書作者的觀點，10-30%的躁郁癥相關癥狀可以通過營養，鍛煉和其它積極生活方式加以克服。

改變飲食。國外健康網站建議減少糖和咖啡因的攝入量。這其中也包含精制糖的蘇打汽水，糖果和冰淇淋等。多吃全谷物食品，如糙米，全麥面包和燕麥，以及健康小吃。

避免含酒精飲料。酒精有鎮靜作用，因此許多人用喝酒作為自我療法。但含酒精飲料會使躁郁癥的治療變得復雜化。

戒煙。吸煙有加劇狂躁癥的傾向，因此戒煙對身心健康都有好處。

每日鍛煉。步行是抗抑郁的自我治療方式之一。運動刺激大腦釋放更多內啡肽，這是一種快樂激素。

培養藝術愛好。藝術對有些人來說是一種天然情緒穩定劑。它能讓你專注于某些事情并保持情緒穩定。藝術放松心理，因此有緩解壓力作用。盡管藝術療法本身不是一種自我治療方式，但對某些躁郁癥患者有一定好處。

減少看電視和玩電子游戲的時間。在這些事情上花費太多時間只會增加緊張，并容易刺激躁狂發作。因此應多拿出時間到戶外活動。

夜間睡眠很重要。把電視拿出臥室。不要依賴安眠藥幫助入睡。避免在睡前有任何刺激。

尋求幫助。朋友，家人，老師和專業人員都是可以獲得幫助的人。

寫日志。日記有助于減輕壓力，理順思維并找出導致狂躁和抑郁的原因。

減少活動。不要同時做太多事情。讓自己保存平衡很重要。

要對自己有耐心，不要期望能在短時間內克服躁郁癥。如果再度發作，不要輕易放棄。應有長期應對困難的心理準備。