燃燒脂肪最有效的方法

許多人在鍛煉或減肥時經常思考的一個問題是哪種方法燃燒脂肪最有效？好消息是有很多非常簡單的方式能幫助你燃燒更多脂肪。但壞消息是它們都涉及熱量。

燃燒熱量

如果想燃燒掉更多脂肪，就需要燃燒更多熱量。我們不可能告訴身體只燃燒脂肪，但可以通過付出更多努力消耗更多熱量達到最終減少脂肪的目的。

需要每周做幾次有氧運動才能最有效燃燒脂肪。每次至少需要鍛煉30分鐘以上。鍛煉時間越短，燃燒更多熱量需要付出的努力就越多。身體會在運動的最初15分鐘燃燒脂肪和碳水化合物。之后會轉變成燃燒蛋白質。但這不是非常重要，重要的是燃燒熱量的整個時間。如果只鍛煉15分鐘，需要練習兩次才能看到同樣效果，

不鍛煉也能燃燒更多脂肪和熱量？

可以通過觸發熱幫助燃燒熱量。有三種方法能幫助你做到這一點。

喝冷水。身體在喝冷水時需要努力加熱水溫，因此會燃燒一些熱量。
在能忍受的范圍內洗20秒鐘冷水澡。在人體自我溫暖的過程中會燃燒熱量。
在浴缸中添加3英寸高的冷水。讓自己在浴缸中行走3分鐘，這也是觸發熱并在之后的幾個小時以高速率燃燒熱量的方法。

毫無疑問，你需要鍛煉才能燃燒脂肪。運動強度越大，燃燒的熱量和消耗的脂肪就越多。可以通過有氧運動和力量練習相結合獲得最佳結果。最好嘗試不同鍛煉方式在促進整體健康的同時減去更多脂肪。