深呼吸緩解壓力的方法

馬蒂奧爾森萊尼在其撰寫的”性格內向的優勢“一書中將平靜能力定義為讓思想保持鎮靜的方法，因為我們可以集中精神和思想在感覺疲勞時恢復精力。當然，并非只有內向型性格的人可以從這種緩解壓力方法獲得好處。

萊尼給出了不同技巧，可以幫助你你避免精疲力竭，甚至能夠做更多工作。

輕松15分鐘

閉上眼睛并在腦中想象一個美麗自然的場景。
散步。
打個盹。
專注于呼吸。
喝一杯咖啡，檢查電子郵件或打電話。
凝視窗外。
拉伸放松緊張的肌肉。
看看有趣的網站。
玩接龍，做填字游戲，或翻閱一本雜志或目錄。
寫一篇日記。

休息三十分鐘

打一會盹。
走動一下。
讀一本雜志。
通過目錄或網站購買一樣東西。
在風景如畫的僻靜道路上駕車行使一會。
與孩子或伙伴玩耍一會。
網上沖浪
外出喝點咖啡或吃甜點。

兩個小時的壓力緩解

到書店看看。
帶上午餐和一本書到一個安靜的公園或海灘。
瀏覽藝術或歷史網站。
到花園里閑逛。
散步。
與搭檔相互按摩。
烘焙一些餅干。
玩七巧板游戲。
搜索互聯網上的休閑度假網站。
看影集。
做做園藝。
縫紉或刺繡。
練習高爾夫。

放松一整天

可以考慮在周末實施一個自由活動計劃讓大腦徹底放松下來。

租三部影碟。在觀看每一部電影之間散散步，吃頓飯或者洗個澡。
參加音樂會。
洗一個溫泉浴。
與朋友一起度過一天。
去附近的小鎮，想象自己是觀光客。
到其他城市的酒店住上一晝夜。
帶上午餐和小吃，以及照相機或繪圖用品到大自然中過上一天。
駕車長途旅行。

在自己感到精疲力竭之前就學會休息和放松很重要。拿出時間緩解壓力，可以讓你始終保持良好的心理和精神狀態。