治療抑郁癥的認知行為療法

已證實認知行為療法能有效治療抑郁癥。根據醫學雜志的報告，它可以單獨或與抗抑郁藥一起結合應用。這種療法還能降低抑郁復發率，因為患者能在結束治療后繼續應用這些掌握的技巧，并在抑郁開始復發時用它們加以阻止。

改變不合理的信念

抑郁往往由不合理的信念支持。例如，患者會認為婚姻關系應該是完美的。如果她與伴侶爭吵，會感覺信心不足并認為是自己的錯。心理學專家認為必須對這些不合理的信念進行評估，并改變成正確的。在發現自己有不合理的想法時，可以用想象巨大的紅色光等思想停止技術。然后用健康的信念替代不合理的信念，并最終讓現實的信念變成正常。

取代消極的自我談話

很多抑郁癥患者有消極自我談話的傾向。應該用積極思想替代，因為消極方式會讓他們感覺自己像是受害者。例如，嘗試約會的人在遭遇堵車時可能會想，“這種情況總是發生在我身上。我是世界上最悲催的人。”這種自我談話對解決問題毫無幫助，并且還會支持抑郁。可以把這種自我談話轉變成積極的類型。最有效的技巧是轉變為解決方案。例如，堵車時可以想，“這是一個挑戰，我最好找到另一條路”或“我可以打電話與對方商量改變約會時間。”行動計劃是抵御抑郁的最佳方法。

災難化現實檢查

抑郁會導致許多患者小題大做。他們對任何事情都有最壞的看法。例如，在工作時出了小錯時，會擔心因此而被解雇。他不是將精力用于糾正錯誤，而是浪費在擔心上。更糟糕的是，災難化思維還會導致更壞的結果。如果不糾正錯誤，他有可能會承擔后果。克服災難化思維的有效技巧是做現實檢查。擔心出錯的人可以問自己，“它會嚴重到使我丟掉工作嗎？我只是正常的做工作，我的總體表現仍然是好的。”客觀事實不支持他的擔心，因此會讓他繼續工作并專注于糾正錯誤。