每天補充多少鈣最好？

鈣是健康生活方式一個重要的組成部分。鈣是骨骼和牙齒必需的，這種礦物質還有調節心跳和血壓的作用，并有助于血液凝結。

為什么鈣對健康很重要？

人體依賴鈣，但不能自己產生，必須依靠食物和額外補品獲得所需劑量。如果身體不能自然獲得需要的數量，將會從骨頭里提取鈣維持身體正常運行，時間一長就會發現，骨骼變得脆弱并很容易破裂。

骨質疏松癥意味著什么？

骨質疏松癥意味著骨頭多孔，從而導致其變得脆弱。有時，即使是正常活動，如走路彎腰，甚至打噴嚏都有機會造成骨折。這種情況與骨頭是否健康和密集有直接關系。當年老時，我們都會失去一些骨量，尤其是絕經后婦女。如果一開始骨頭保持密度很大，它們可以持續強壯更長時間。

盡管基因對骨頭大小和密度有很大影響，但如果平時注意，可以一直保持骨骼健康和強大。這意味著日常飲食應包含牛奶等充足的鈣源食物。此外，杏仁，豆類，花椰菜，羽衣甘藍，柑橘和鮭魚罐頭也含大量鈣。為了保持鈣健康，這里是每日建議的攝入量（包括男女）：

1-3歲500mg。
4-8歲 800mg；2-3份奶制品每天。
9-18歲 1300mg； 3-4份奶制品每天。
19-50 1000mg；2-4份奶制品每天。
51歲以上 1200mg；2-4份奶制品每天。

補鈣的技巧

應該攝入足夠的維生素幫助身體吸收鈣。經常鍛煉加強肌肉力量克服重力影響。不要吸煙，它會加劇骨頭流失。減少酒精飲料消費，因為它降低身體吸收鈣的能力。