步行多少公里能減輕體重？

步行減肥是許多希望通過運動減輕體重者的選擇。這也是一種能讓人感覺良好的身體活動。實際上，疾步行走1.6公里能燃燒與慢跑同樣距離一樣的熱量。

合理目標是每周至少步行4-5次，每次30分鐘，這可以獲得最理想效果。一名68公斤體重的人一小時內步行5.5-6.5公里能燃燒大約300卡路里熱量。連續每天走這樣一段距離就能明顯看到體重降低。

為了更好的減肥，有必要計算每天的步行距離。可以通過計步器獲取這個數據。盡可能走樓梯替代電梯，這也是一種實現步行目標的好方法。

步行技術很重要

以正確姿勢行走能獲得更快步伐。有時候，僅憑借改善步行技術就能提高5-10%的熱量燃燒率。燃燒的熱量越多，就意味著減輕的體重越多。間隔鍛煉也是一種用于步行的技術。例如，每間隔5分鐘加快步伐一次，然后在2分鐘后重新恢復正常速度。

除了考慮步行距離以外，地形也對減肥效果有影響。例如，在沙地和草坪步行能增加熱量燃燒率。爬坡的效果也比平地好，并且能加強力量和耐力。

步行不僅簡單，并且不需要花錢，是任何人都可以嘗試的運動。它除了幫助減肥以外，還有助于促進整體健康。