有助于增加體重的好方法

現在你可能已經知道一些增加體重的基本概念。這篇文章主要涉及如何制定一個簡單計劃，幫助你沿著正確方向實現目標。

飲食和鍛煉是增加體重的兩個最重要方面，但首先要認識到自己的健康需要。換句話說，就是要根據代謝率制定飲食和鍛煉計劃。首先，要計算出自己的基礎代謝率（BMR）。BMR告訴你每天保持體重需要的卡路里。然后，制定出適當的飲食圖表，并逐步提高每周的熱量攝入，這可以幫助你增加適當的肌肉質量和體重。

要記住，市場上的炸薯條，巧克力，快餐或其他可疑營養補品對身體健康沒有好處。高蛋白質食品以及適當的肌肉練習才真正有助于增加健康體重。此外，一個很重要的事情是應該首先咨詢醫生或健身專家，以便于按照正確方式做練習。例如，如果你的基礎代謝率很高，就建議用短促的負重練習代替長時間劇烈運動。

在減少更多脂肪的情況下增加體重，意味著應該吃正確的碳水化合物和蛋白質。需要檢查自己的體重和肌肉廣度，如果需要更多熱量，就開始增加。如果感覺體重增加的超出了計劃，可以減少飲食攝入量，并增加運動量。請記住，大量飲食而沒有相應運動，就意味著更多脂肪。只有保持飲食和運動平衡，才會產生肌肉。

多種維生素是良好的保健補品，但檢查成分很重要，確保選擇的是高質量產品。最后要提醒的是，一個安全健康的飲食計劃，加上適當運動和營養補品才是增加體重的最佳方法。