有助于增加體重的好方法

現在你可能已經知道一些增加體重的基本概念。這篇文章主要涉及如何制定一個簡單計劃,幫助你沿著正確方向實現目標。

飲食和鍛煉是增加體重的兩個最重要方面,但首先要認識到自己的健康需要。換句話說,就是要根據代謝率制定飲食和鍛煉計劃。首先,要計算出自己的基礎代謝率(BMR)。BMR告訴你每天保持體重需要的卡路里。然后,制定出適當的飲食圖表,并逐步提高每周的熱量攝入,這可以幫助你增加適當的肌肉質量和體重。

要記住,市場上的炸薯條,巧克力,快餐或其他可疑營養補品對身體健康沒有好處。高蛋白質食品以及適當的肌肉練習才真正有助于增加健康體重。此外,一個很重要的事情是應該首先咨詢醫生或健身專家,以便于按照正確方式做練習。例如,如果你的基礎代謝率很高,就建議用短促的負重練習代替長時間劇烈運動。

在減少更多脂肪的情況下增加體重,意味著應該吃正確的碳水化合物和蛋白質。需要檢查自己的體重和肌肉廣度,如果需要更多熱量,就開始增加。如果感覺體重增加的超出了計劃,可以減少飲食攝入量,并增加運動量。請記住,大量飲食而沒有相應運動,就意味著更多脂肪。只有保持飲食和運動平衡,才會產生肌肉。

多種維生素是良好的保健補品,但檢查成分很重要,確保選擇的是高質量產品。最后要提醒的是,一個安全健康的飲食計劃,加上適當運動和營養補品才是增加體重的最佳方法。

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作者:Riley.Chou
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