有助于減輕壓力的食物營養

壓力是一個大問題，尤其是現代快節奏生活和經濟衰退等因素，使我們不得不面對一些煩惱和痛苦。但壓力過大可以導致一系列生理和心理健康問題，因此學會減輕壓力對保持健康非常重要。

自我緩解壓力的技巧

自己減輕壓力癥狀主要涉及生活方式，行為和環境等因素。三種最常見的方法包括經常鍛煉，吃營養均衡飲食，以及學習簡單放松技巧等。

喝甘菊茶。
在洗澡水中添加洋甘菊，薰衣草或纈草。
增加維生素C攝入量。
在壓力大時服用人參可以起到平衡緩解荷爾蒙的作用。
學會冥想。臨床試驗已證實這是一種有效減輕壓力的方法。
聽舒緩音樂有助于減緩心跳，降低血壓和壓力激素。
做讓人平靜的事情，如園藝，讀書，寫作等。

緩解壓力的營養

通過改變日常飲食幫助減輕壓力很重要。減少或避免含咖啡因和酒精飲料有助于克服易怒和情緒低落。根據營養師的建議，養成以下飲食習慣對緩解壓力特別有好處：

注意控制血糖水平。
避免含糖小吃。
定時吃飯。
戒煙或避免被動吸煙。
多吃柑橘類水果，辣椒和草莓，它們都富含維生素C。
吃蘑菇，酸奶，小紅莓，西紅柿和花椰菜等超級食品。
吃全谷物食品，它們的維生素B含量豐富。
深綠葉蔬菜，富含鉀。
含鎂豐富的堅果，種子。

有助于減少壓力的多種維生素和礦物質營養品

對于難以從飲食中獲得足夠營養的人，還可以考慮補充營養品，如多種維生素和礦物質補充劑等。這些滋補品價格相對便宜，并且很容易在保健品商店買到。

正如上文提到的，壓力可以導致焦慮，抑郁，甚至心臟病和糖尿病等其他健康問題。減輕壓力的最簡單方法包括定期鍛煉，保持均衡飲食，適當補充草藥滋補品等。