有減輕壓力和提高情緒作用的食物

研究發現某些食物與情緒之間存在緊密聯系。例如，有些食品有鎮靜和增加滿足感的作用，但其他一些可能有導致易怒的不良影響。因此，在一天的開始選擇適當食物可以讓你保持精神狀態良好并能很好的減輕壓力。

香蕉有改善情緒作用

香蕉富含礦物質鎂。缺乏鎂與壓力水平高有一定聯系。因此每天攝入充足的含鎂食品對改善情緒，減少疲勞，失眠和記憶力不佳很有幫助。每天吃香蕉可以增加鎂的供應，幫助降低壓力和焦慮水平，改善睡眠質量。

檸檬能有效抵御壓力

這種水果提供大量維生素C。這種維生素對刺激降腎上腺素很重要。此外，維生素C對優化鐵吸收也有作用。缺乏它，鐵的吸收率也會降低，因此更容易讓人感覺疲勞和虛弱。

臨床研究發現，在人感到壓力情況下，大量維生素會通過尿液排出體外。這意味著在有壓力時需要更多這種營養素。因此，每日早上喝一杯檸檬汁對健康很有好處。

菠菜抵御易怒和抑郁的好處

菠菜富含鎂，是一種有助于心理和生理放松和鎮靜的礦物質。此外，菠菜提供大量葉酸，可以有效緩解抑郁情緒。因此，吃菠菜有助于能量恢復，保持精神振奮的好處。此外，谷胱甘肽是一種可以在菠菜中發現的強大抗氧化劑和抗衰老因子，因此應該經常將這種蔬菜納入日常飲食。

全麥食品改善情緒

全麥富含碳水化合物，可以有效促進神經系統放松和鎮靜。含碳水化合物豐富的食品可以導致色氨酸進入大腦，更好的讓血清素合成利用。血清素是一種神經傳遞素，也被稱為“良好感覺”荷爾蒙，可以加強情緒和減輕抑郁感。

喝牛奶也有助于鎮靜放松

牛奶是鈣的豐富來源，并提供大量色氨酸。除了對加強骨骼密度有好處以外，這種礦物質還有舒緩神經緊張的作用。色氨酸是血清素合成必需的營養素，對改善情緒很有幫助。每天上床睡覺前喝一杯牛奶能幫助獲得更好的睡眠。

生活中總是免不了會遇到麻煩，尤其是現代快節奏生活方式讓壓力無處不在。在每日飲食中增加上述食物有助于自己保持心理和生理方面的健康。