情緒調節對治療輕度抑郁，焦慮和失眠很重要

大腦依賴情緒調節營養保持穩定。在飲食缺乏這些必需營養素的情況下，就容易迅速引起抑郁和焦慮。盡管可以用抗抑郁藥治療這些問題，但有時用偏方療法糾正這些營養素不足效果更理想。

本文只是提供一些信息，僅作為一般性參考意見。任何存在嚴重抑郁的人最好是看醫生找出原因和正確的解決辦法。此外，即使使用以下建議的營養保健品，也最好首先咨詢專業醫務人員的建議。

促進情緒的礦物質

鉻：這種礦物質有穩定血糖的作用。白天感覺疲勞并且情緒不穩定的人可能與缺乏這種礦物質有關。營養專家認為，適量增加全谷物，蘑菇和動物肝臟等含鉻豐富的食物有助于緩解非典型抑郁患者的癥狀。
鎂：人體鎂水平低也可以導致焦慮，失眠和抑郁。因為鎂是生產血清素（大腦快樂化學品）需要的礦物質。

控制情緒的氨基酸

大多數抗抑郁藥都是通過促進血清素水平發揮作用的。已知補充5-羥氨基酸能夠自然提高血清素水平。其他有情緒調節作用的氨基酸還包括苯丙氨酸和酪氨酸等，人體需要它們生產神經遞質去甲腎上腺素，對情緒很重要。

必需脂肪酸與情緒

很多人已經知道多吃含omega 3必需脂肪酸的魚油很重要。研究已證實飲食中包含更多這種脂肪酸有助于減輕抑郁，甚至比抗抑郁藥效果都好。

維生素B和D

很多人缺乏維生素B，因為在人年老后不容易吸收這種維他命。因此建議超過50歲的人適當補充維生素B6，B12和葉酸保健品。此外，抑郁也與維生素D缺乏存在一定聯系。尤其是冬季，一些人會因為缺乏日曬而導致易怒，情緒低落。這種情況下，適當補充維生素D或增加日曬時間往往就能解決問題。