怎樣鍛煉腹部肌肉？

如果想構建腹部肌肉，應知道這是一個漸進的過程。可能在看到效果前需要鍛煉和適當飲食幾周時間。然而回報不僅僅是變平的肚子，還會讓你看起來更強壯和健康，并增加對身體的滿意度。

做有氧練習。要獲得強健的腹部，還需要塑造整個身體。每天參加30分鐘的有氧運動。如果正在減肥，每天還要額外增加30分鐘鍛煉。
力量練習和有氧運動交替進行。構建腹部肌肉應專注于腹部，后背和骨盆的力量練習。躺下，并將腳以90度角放在墻上。收緊腹部，然后將頭和肩膀抬離地板。返回開始的姿勢，然后重復練習。
抬高骨盆。平躺下，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。收緊腹部，從后面抬高并拱起骨盆，這樣使你的后背，大腿和屁股下面形成一個拱橋。臀部應該與膝蓋和肩膀排成一線。數三下，然后放松到開始姿勢。
用穩定球做仰臥起坐。如果做的恰當，它有助于安排身體并隔離核心肌肉。
給腹部施加壓力。以中性姿勢躺下。不要拱起后背或迫使它接近地板。在不傾斜臀部的情況下彎起一條腿，然后是另一條，然后讓膝蓋和臀部形成90度角。收緊腹部，胳膊伸直，用掌心抵住膝蓋并保持90度角。嘗試用腹部施加壓力將膝蓋推向胸部。數三下，然后放開，重復練習多次。
吃雞蛋和杏仁。杏仁能阻止熱量和脂肪吸收。而雞蛋和其它高蛋白食品能提供給你能量并幫助控制饑餓。確保飲食均衡，避免糕點和糖果等空熱量食品。