怎樣鍛煉加強心理健康？

適當鍛煉對加強身心健康有幫助。日常體力活動有助于減輕心理健康問題和壓力。除了健美和增強體質以外，日常鍛煉還對心智有積極影響。壓力，焦慮，抑郁和緊張等心理問題不僅影響思想，還給身體造成損害。任何形式的體力活動都有抗抑郁作用，因為能加強腦功能。這篇文章介紹鍛煉的積極影響。

運動與心理健康

體力活動幫助產生內啡肽。這些是有鎮靜和止痛作用的蛋白分子。運動期間分泌產生的內啡肽對大腦有積極影響，并最終影響整個身體。它們減輕疼痛、渴望、壓力和激動，幫助調節激素分泌，改善飲食習慣和加強免疫系統。內啡肽甚至還能延緩衰老過程。現代社會的 久坐忙碌生活，會讓大腦產生導致壓力的皮質醇激素。而通過鍛煉刺激分泌的內啡肽能替代壓力激素，并帶來平靜和情緒穩定。這些激素強大到足以消除輕度抑郁，并讓人感覺好。

身體活動除了產生內啡肽以外，還能刺激分泌幫助保持快樂情緒的腎上腺素，血清素和多巴胺。鍛煉能促進這些激素分泌，因此對改善整體健康有好處。

建議的鍛煉

改善心理健康的法方法有很多。而鍛煉被視為其中最有效的一種，能給身心兩方面帶來好處。

身體鍛煉：經常鍛煉能提高能量水平，加強健康和身體耐受度。它刺激分泌快樂激素，并最終讓人感覺快樂。它幫助控制飲食習慣，還對改善身體外形有幫助。
加強自信：缺乏鍛煉的生活方式會讓人在面臨壓力時明顯降低自信心。鍛煉讓人對自己的身體感覺更好，并因此而變得自信。鍛煉還幫助調節身體，讓人充滿活力。而精力充沛還能讓人積極思考，甚至提高工作效率。
工間休息：人們往往一整天全身心投入工作。有些人甚至回到家還想著工作。這最終會使人精神崩潰。將工作和生活區分開很重要。鍛煉是能讓人從工作轉移開注意力的活動之一。這種分心對減輕壓力和緊張，重新恢復精力有好處。
更好的溝通：鍛煉減輕煩惱，幫助增加社交互動。在釋放內啡肽和感覺好的情況下，能讓人增強溝通能力，改善社交生活。
改善睡眠：在適當時間鍛煉能幫助改善睡眠質量。良好睡眠有助于保持思想平靜，容光煥發的迎接每一天。它甚至還能改善睡眠周期和消化系統。此外，身體運動還對預防和治療某些睡眠障礙有幫助。
促進食欲：充分鍛煉還能增加食欲，并逐漸改善免疫力和消化系統。控制食物消費有助于保持體重和改善能量水平。

這就是鍛煉通過提高自信心，加強注意力和改善睡眠促進心理健康的原理所在。因此可以說。喜歡運動對活的健康和快樂很重要。