怎樣補鋅提高男性生育能力？

認為生育問題只與女性有關是一個錯誤觀點。實際上，超過40%的不孕案例與男性存在聯系。在某些情況下，不孕是因為男子精子數量少造成的。如果你也面臨類似問題，沒有必要為此尷尬。有很多方法可以幫助你提高生育能力，其中就包括補鋅。

鋅是一種能促進精子活性的礦物質。這意味著它有助于男性精液移動的更快更好。鋅還有幫助促進男性生殖系統整體健康和增加精子數量的作用。

南瓜籽和葵花籽都包含大量鋅，因此是最好的非肉類鋅來源。要獲得最大好處，建議每天消費半杯南瓜籽。此外，肉類，家禽，海鮮，雞蛋，蘑菇和全谷物等食品的含鋅量也很豐富。不過應該盡量選擇瘦肉以避免攝入太多飽和脂肪。此外，素食者可以從低脂牛奶，酸奶，花生，土豆和豆類獲得需要的鋅。

除了通過飲食獲得以外，還可以消費鋅保健品。如果希望保持生殖系統健康，成年人每天至少需要11毫克鋅。可以在保健品商店買到膠囊形式的產品。

避免鋅抑制劑也很重要。鋅是一種敏感的微量元素，并很容易伴隨射精過程流失掉。因此在消費鋅時，應避免有抑制這種礦物質吸收作用的食品，如酒精飲料，茶，咖啡和高纖維飲食等。但另一方面，維生素B6和維生素C等營養素則有助于促進鋅的吸收，所以專家建議在服用鋅營養品之前首先喝一杯橙汁。

如果在改變飲食和生活習慣后仍然不能生育，應該咨詢醫生了解是否還有其他治療選擇。