怎樣用抗抑郁食品抵御抑郁癥？

顧名思義，抗抑郁食品是能改善情緒和自然抵御抑郁的食品。這些食品可以歸為兩大類：通過主要成分提高能量水平，以及通過必需氨基酸提升情緒的食品。

1、富含抗抑郁維生素的食品

抑郁癥患者通常缺乏維生素B，因此應選擇富含核黃素（B2），煙酸（B3），葉酸（B12），生物素（B15），以及吡哆醇（B6）的食品。如果想通過飲食抗抑郁，專家建議從多吃綠葉蔬菜，魚，杏仁，鱷梨，橙子，草莓，酸奶，紅薯和花椰菜等食品開始。

2、富含抗抑郁氨基酸的食品

色氨酸是人體不能自己分泌的必需氨基酸，只能從食物攝取。人體產生抵御抑郁的血清素需要色氨酸。血清素是一種情緒促進劑，缺乏它會造成抑郁。火雞是色氨酸的最佳食物來源之一，此外，魚，雞肉，豬肉，奶酪，大豆，香蕉，菠菜和豆類也包含大量色氨酸。當然，魚，大豆，堅果，鱷梨和奶酪等食品不僅包含色氨酸，而且還富含抗抑郁維生素，因此好處更大。

3、將抗抑郁食品納入日常飲食

許多專家建議在正餐前半小時吃一小份抗抑郁食品。這能讓攝入的必需維生素和氨基酸吸收利用的更好。當然，也可以在每頓飯中添加這些食品。

4、抗抑郁保健品

選擇包含葉酸，核黃素和煙酸的多種維生素保健品。一些研究發現，缺乏這些營養素有可能與飲食吸收不良有關。如果你屬于這種情況，可以考慮保健品。

如果正在服用抗抑郁藥，建議與醫生討論適合自己吃的抗抑郁食品。在飲食中添加保健品之前應咨詢醫生，并嚴格遵照建議量消費。除了改善飲食以外，每天還應適當鍛煉，至少曬太陽15分鐘以上，并與積極樂觀的人在一起，這些措施都有助于減輕抑郁癥狀。