怎樣更好的吸收補鈣產品？

鈣對骨骼和牙齒健康很重要。此外，正常心跳，身體脈沖傳輸和適當肌肉功能也需要這種礦物質。盡管市場上有許多保健品可供選擇，但怎樣讓身體更好的吸收利用鈣是許多人頭痛的事情。以下內容或許對你有幫助。

在服用補鈣產品的同時攝入維生素C。當然，吃橙子等含維生素C豐富的食品也對促進鈣吸收有幫助。
吃富含賴氨酸的食物，這也是鈣吸收需要的營養素。這類食品包括雞蛋，魚和豆制品等。
日光浴15分鐘，每周至少三次。曬太陽是獲得維生素D的最簡單方法，這對適當吸收鈣很重要。
將補鈣產品分為幾份，在一天中分幾次少量攝入效果更好。
以2:1的比例用鈣和鎂混合。
避免鈣和鐵一起服用，因為會降低這兩種礦物質的效力。
避免與鈣一起大劑量服用鋅。因為在大劑量情況下，鋅會干擾鈣的吸收。
減少或消除飲食中的軟飲料。它們含磷量較高，因此會導致鈣流失。已證實高磷攝入會造成鈣通過尿液排泄掉。
降低動物食品的消費量。大量攝入動物蛋白質會導致尿液排泄鈣的數量增加。此外，高鈉攝入是另一個罪魁禍首。
減少垃圾食品，含酒精飲料，咖啡因和精制白面粉的攝入量。這類食物都可以導致鈣流失并降低補鈣產品的吸收率。
吃包含適量草酸的食品。草酸會影響鈣吸收。這類食品包括杏仁，甜菜，腰果，甜菜，羽衣甘藍，大黃和菠菜等。
適量使用麥麩，因為吃的太多也會影響鈣吸收。
檢查正在服用的處方藥。例如，糖皮質激素就會干擾鈣吸收。最好是咨詢醫生了解與保健品有關的信息。

根據國外健康機構提供的建議，成年人每日的鈣攝入量最好在800-1500毫克之間。解酸劑不是鈣的理想來源，因為它們會中和胃酸，而鈣需要這些酸才能被適當吸收。此外，抗酸劑包含的鋁可能會增加鈣的排泄量。

如果正在服用處方藥，最好在使用補鈣產品前首先咨詢醫生。此外，腎結石患者不建議使用這類保健品。