怎樣提高瘦素水平？

瘦素是一種幫助控制食欲并讓人感覺飽的天然激素。也正是這一原因，許多人很想找到能通過提高體內瘦素水平達到減肥目的方法。改變飲食和服用營養滋補品是增加體內瘦素數量的最常見方法。適當鍛煉并獲得充足睡眠也對優化這種荷爾蒙的分泌很重要。

蛋白質在嘗試促進新陳代謝并增加瘦素水平時是必需的。通常建議健康者日常食物熱量的30%來自蛋白質。但患某些疾病的人（如腎病或腎功能衰退）在增加蛋白質攝入之前應首先咨詢醫生。

應避免飲食中的糖或適量使用以幫助提高瘦素水平。還建議吃富含纖維的食物以刺激這種荷爾蒙的分泌。大多數飲食都涉及多吃水果，蔬菜和全谷物。如果需要，還可以用纖維保健品促進新陳代謝，防止便秘和其它疾病。

Omega-3脂肪酸不僅能幫助增加瘦素，還有促進心血管健康和腦功能等好處。核桃，亞麻籽和鮭魚都是Omega-3脂肪酸的理想來源，并且添加到大多數飲食計劃中也較容易。

為了讓身體保持適當功能并正常釋放荷爾蒙，確保睡眠充足和經常鍛煉也很重要。晚上睡眠不好的人可以通過避免含咖啡因和酒精飲料加以改善。此外，瑜伽，深呼吸和冥想等放松技術也有一定幫助。為了確保安全，建議患某些疾病的人在開始新鍛煉計劃前首先咨詢醫生。