怎樣才能迅速平靜下來？

在剛開始出現焦慮癥狀時馬上做緩慢深呼吸。全神專注于呼吸，并感受呼吸是如何進出肺部的。呼入數2下，然后對自己說“一個一千，兩個一千”。數到最高時屏住呼吸。呼出時數4下，然后對自己說“一個一千，兩個一千，三個一千，四個一千”。在數到最小時屏住呼吸。繼續呼吸并數數，這樣做幾分鐘時間。

在繼續呼吸練習時閉上眼睛。想象自己身處一個安靜的環境。看到自己走在一片綠色的叢林中或看到自己在白色的沙灘上漫步，海浪輕輕拍打在你裸露的腳上。

現在開始練習積極的自我談話和平靜思想，“我很平靜，沒有什么會傷害我，我是安全的。”在心靈走過森林時想象自己聽到鳥叫聲，或漫步海灘時感受到腳陷入溫暖沙子的感覺。

如果上述步驟做完后仍然焦慮，最好是走開休息一會。起身離開辦公室或讓你感覺不安的地方。長距離步行是很好的方式，它能幫助你緩解緊張。

再構造應激物。我們大多數時候不會對東西本身做出反應，但對解釋會。改變對處境的想法。例如，如果老板刁難你，告訴自己這是因為老板遇到了煩心事，而不是針對你。無論發生什么事情，都嘗試找出一個積極的解釋。