怎樣才能真正的永久性減肥？

減肥是一門科學，不是藝術。換句話說，獲得想要的減肥結果實際上并不復雜。以下是可以幫助你擁有美好身材，并保持身體健康的幾個簡單步驟。

從飲食中清除動物脂肪來源。動物脂肪含有太多膽固醇，飽和脂肪，并且比植物來源包含更多的毒素。乳制品應該完全用植物食品代謝。例如，牛奶可以用堅果，大米和豆奶代替。從外，還有很多好的食品是基于植物，如素肉，豆腐等。如果必須吃動物蛋白，每天的消費數量應該限制在140克以內。
清除簡單碳水化合物。糖，白面粉等簡單碳水化合物加工食品提供大量脂肪，防腐劑和鹽等沒有實際營養的空熱量。用復雜碳水化合物替代簡單碳水化合物，這類食品良好的來源包括豆類，水果，堅果和綠葉蔬菜等。
人體中很大一部分水僅僅用于處理多余的鹽分。因此，日常飲食減少鹽消費量可以迅速清除不需要的水分。清除鹽不僅有助于減輕水的重量，還可以改善對所吃食物的味道敏感度。并且更為重要的是，少吃鹽還可以減少致命的心臟病危險。實際上，可以選擇各種不同的草藥和香料加強烹飪食品的風味，并且有益健康。
如果節食者體重超過90公斤，應該考慮喝更多水。例如，一名115公斤重的人應該每日喝大約3.4公斤水。這些水分對清除體內毒素很重要，而且可以減少對食物的渴望。
每天補充多種維生素。除了多種維生素以外，希望永久性減肥的人還應該額外增加維生素D。維生素D是脂溶性，因此很容易被人體脂肪吸收，造成身體需要時無法得到它們。國際維生素D協會建議體重超過115公斤的人每天攝入8000-10000IU維生素D。
每日鍛煉。每天運動半小時（例如快走）對身體健康和長壽特別有好處。

如果能夠嚴格遵循上述步驟，真正的永久性減肥將不是難題。