怎樣學會控制情緒波動？

雖然誰都有情緒波動的時候，但女性看起來比男人易怒和情緒變化的時候更多一些。要知道，不是所有情緒波動都是精神障礙的癥狀，它有時還是荷爾蒙變化或腦化學品失衡造成的。但無論是什么原因，我們都可以學會控制情緒波動，并因此而提高生活質量。

解決任何生活中有可能導致情緒不穩定的因素。找出原因并告訴其他人可能有助于解決問題。
觀察每天的感覺，并識別影響情緒起伏的誘發源。還能注意到極端疲勞等跡象，這往往是負面情緒變化來臨前的征兆。
減少生活中的壓力。積極思考并掌握控制情緒的技巧。例如，握手或道歉能抵消潛在的敵對場面。嘗試不對其他人感情用事。避免壓抑情緒并采用正確方法應對。
合理間隔用餐時間。由于低血糖會導致一些人的突然情緒變化，因此不要在兩餐之間間隔太長時間。此外，在正餐之間吃些高碳水化合物小吃能提高大腦血清素水平。血清素是一種幫助調節情緒的荷爾蒙。選擇蔬菜和全谷物等復雜碳水化合物。避免空腹喝酒精飲料，因為這會降低血糖水平。
經常鍛煉。有氧練習對改善情緒和緩解抑郁特別有好處。鍛煉通過給血流釋放內啡肽改善情緒。內啡肽與其它天然荷爾蒙一起讓身體感覺好。
多出門曬太陽。身體不能自己產生維生素D，這是一種對調節情緒很重要的營養素。缺乏維生素D會減少大腦血清素水平，因此有必要每天到戶外呆上30分鐘。
如果持續感到情緒波動，并且影響了正常生活，最好是看醫生。醫生通常會在評估癥狀后提供不同的治療選擇，如營養療法，藥物，行為和認知療法等。
考慮咨詢心理醫生。在情緒波動嚴重時尤其必要。醫生可以幫助確定是抑郁癥還是雙相障礙。無論哪種情況，都可以從服用抗抑郁藥和心理咨詢獲得好處。