怎樣增加體重最有效？

如果體重明顯偏低，或者為了健美增加肌肉塊，醫生會建議采取增肥方法。不是所有人都可以輕松的增加體重，并且獲得這些多余的重量還存在健康和不健康方法之分。很顯然應該避免聽從不健康的建議，因為吃包含大量糖和飽和脂肪的食物會給健康帶來長期不利影響。

實現體重增加的目標需要在飲食中增加更多的熱量和鍛煉肌肉塊。增加一磅重量（0.45公斤）大約需要3500卡路里。但要注意的是，應該專注于消費含熱量高的健康食物。

要增加體重，很多人建議每日吃三頓大餐，每頓飯包含100-1200卡路里，此外還要增加三頓小餐。飲食應該由健康食品組成。例如，用水果代替蔬菜，因為水果的熱量和糖分相對較多。

全谷物和復雜碳水化合物也對增加體重有幫助。可以考慮谷物，以及面包和饅頭等面食，它們都含有較高的熱量。此外，還可以用牛奶，果汁等健康飲料替代白開水，用干果替代新鮮水果，因為它們含有更高的熱量。

不要忽視蛋白質小吃的作用，例如，鱷梨就是這類高脂肪健康食物之一。它們不僅幫助增加體重，還可以保持低（壞）脂肪飲食。此外，在食物中添加麥芽，蛋白粉或蜂蜜也是增加熱量的有效方法。

還應該在睡前不久吃上一頓夜宵。睡覺時，人體代謝食物的速度會放緩，因此睡前吃一些食物有助于增加體重。此外，不要忘記用健康烹飪油（如橄欖油和菜籽油）做菜，這也是增加熱量的好方法。

大多數營養師建議每周適度鍛煉三次。特別是負重等力量加強練習或瑜伽可以有效增加肌肉塊。許多人看起來很苗條，但體重遠遠超出你的想象，這很大程度上是因為他們的肌肉比較發達造成的。