怎樣吃的健康讓自己感覺更好？

遵循健康飲食能降低糖尿病，心臟病，中風和癌癥等疾病風險。選擇用蘋果替代糖塊或許能讓你的情緒好壞有很大不同。盡管均衡營養和心理健康之間的關系還不是很清楚，但它們之間存在聯系是毫無疑問的。經常吃高營養密度食品能讓你感覺情緒更積極，精力更充沛。為了確保滿足需求，最好與保健醫生討論你的飲食和心理健康情況。

定義吃的健康

許多人把吃的健康看做節食，但這是兩個不同概念。健康飲食包括所有食物組，不會感覺營養被剝奪。要促進飲食，應用糙米，燕麥片或面食等全谷物食品替代精制細糧；選擇脫脂或低脂肪乳制品，精瘦肉，并在每頓飯包含水果和蔬菜；避免脂肪，鈉和糖含量高的食品；熟悉自己的身體提示；在感覺饑餓時吃，而不是因為渴望食物而吃。如果不確定是否僅僅是渴望，喝一杯水，在吃之前等待10分鐘。

火雞與色氨酸

保持積極情緒涉及大量人體化學過程。叫做色氨酸的氨基酸幫助身體產生化合物血清素（在寧靜睡眠和穩定情緒中扮演一定角色）。可以在奶酪，家禽，雞蛋，魚，肉類，豆制品和牛奶等蛋白食品中找到色氨酸。色氨酸是一種必需氨基酸，意味著需要從飲食獲得。此外，色氨酸適當工作還需要鐵，維生素B6和核黃素。

穩定能量

早上不吃早餐，會在中午感覺饑餓，顫抖，易怒，困惑和焦慮。這些都是低血糖癥狀。你的身體和大腦依賴葡萄糖作為能量。在吃飯時間不規律或食物選擇不佳時，血糖會驟然波動，并讓你感覺不舒服。因此，按時吃飯，選擇健康食物和小吃能讓你全天保持經歷充沛，并有助于提升情緒。

不同飲食

心理健康機構的報告說，每天吃新鮮水果和蔬菜，以及全谷物食品的人心理健康狀況明顯好于不經常吃這類食物的人。雖然不能把心理健康問題歸咎于飲食，但吃好和精神感覺良好顯然存在聯系。要促進心理健康，專家建議多吃基于完整食物的高營養密度飲食，并盡可能避免加工和包裝食品。

享受能量

吃的健康能給予你享受生活需要的能量，如職業發展和家庭關系等。健康飲食還能促進情緒，因為你可以從生活中獲得更多快樂。在身心都得到所需養料的情況下，還能更好的應對生活中不可避免的壓力。