怎樣減去腹部脂肪最容易？

無論媒體宣傳的多么神乎其神，現實生活中沒有可以幫助減去腹部脂肪的神奇方法，因為腹部脂肪對很多人來說是最難消除的。除非使用抽脂術，大多數人只能以較慢的速率消除多余腹部脂肪。因為既沒有快速節食法，也沒有有效的減肥藥丸可用。

經常做心血管運動是幫助減少腹部脂肪的重要因素。這不是簡單的步行，通常取決于具體年齡，每個人應該每天至少鍛煉15-20分鐘，每周五次以刺激提高心跳率。有氧舞蹈，疾走，慢跑，游泳和爬樓梯，以及騎自行車都對消除腹部松弛的脂肪有幫助。

一般情況下，練習者需要讓心跳率達到最高才有效果。實際上，刺激胳膊或大腿的某個主要肌肉組就能迅速提高心跳率。因此，有氧舞蹈或游泳比騎自行車更有效。其次，鍛煉腹部肌肉很重要。構建身體肌肉塊可以幫助更有效燃燒和減少儲存的脂肪。精瘦的腹肌還可以改善大腹便便的體型外觀。

使用舉重器械每周練習2-3次或許是更有效方法。此外，普拉提也對解決腹部和臀部肥胖問題很有效。如果沒有時間完成整個瑜伽班練習，可以在家里做針對腹部的運動。腹部力量練習和有氧鍛煉相結合能更快產生效果。

除了運動以外，適當注意飲食也很重要。不要吃的太多，實際上大多數肥胖者多少與過量飲食有一定關系。遵循健康飲食是消除腹部多余脂肪的決定因素之一。

研究人員已證實壓力也可以導致腹部堆積過多脂肪。幸運的是，鍛煉的同時也可以幫助緩解心理壓力。此外，還有冥想和瑜伽更放松技術可供選擇。