怎樣保持健康的免疫系統？

免疫系統是維持健康的人體防御系統，如果它出現問題，我們患病的機會就會大大增加。下面介紹的內容能幫助你保持免疫系統健康。

一、吃均衡健康飲食

盡可能避免垃圾食品，每周至少吃3-4頓由主要食物組構成的飯食。不要跳餐，否則會導致維生素和礦物質缺乏。不健康飲食習慣會帶來長期影響，如經常生病，總是感覺疲勞，患特定癌癥的風險加大等。如果感覺改變習慣有些困難，建議尋求醫生幫助。

二、充足睡眠

很多年輕人和中年人每天的睡眠時間達不到建議的6-9小時，長期如此會損害健康。睡眠很重要，免疫系統恢復也需要它。如果睡眠不足，身體就沒有足夠的時間自我修復，免疫力也會因此而下降。如果有失眠或睡眠障礙等問題，建議咨詢醫生做全面的身體檢查。

三、經常鍛煉

鍛煉能給免疫系統帶來許多好處，如通過尿液和出汗排除有害細菌，延緩壓力荷爾蒙皮質醇的釋放速度，促進血液循環，提高免疫系統功能等。另一方面，不運動的負面影響包括肥胖，抵御感染的能力下降等。咨詢醫生，并根據你的個人情況制定適當的健身計劃。

四、安全性生活

艾滋病，肝炎和單純皰疹等病毒性感染是通過性行為傳播的。由于這些病毒攻擊免疫細胞反應，因此會降低身體抵御感染的能力。節欲或安全性生活方式能減少傳染這類疾病的機會。

人的壽命是有限的。雖然不能人為增加壽命，但可以通過改掉不良習慣避免減壽。此外，養成飲食規律，定時睡覺和好運動的健康生活方式，還能提高我們的生活品質。