怎樣從食物獲得更多鈣？

鈣對保持身體肌肉和神經系統功能，以及骨骼和牙齒健康很重要。如果不能從飲食獲得足夠的鈣，身體就會從骨頭提取鈣以確保肌肉和神經系統健康，以及PH值平衡。如果長期處于這種情況，就會造成骨質流失和骨質疏松癥。

含鈣豐富的食物來源

牛奶和乳制品是最佳鈣來源。一杯牛奶就包含大約276毫克鈣。專家建議每天消費三份乳制品。但不幸的是，許多人患有乳糖不耐癥，會對牛奶過敏。因此，還可以考慮其他一些食物來源。如：

羽衣甘藍：一杯煮熟的羽衣甘藍包含大約265毫克鈣。
沙丁魚：每條魚大約提供92毫克鈣。
青豆：每杯青豆含有95毫克鈣。
烤豆：一杯烤豆子包含大約155毫克鈣。
山羊奶：一些人發現羊奶更容易消化，沒杯包含326毫克鈣。
鮭魚罐頭：三盎司罐頭鮭魚就能提供180毫克鈣。此外，這種海鮮還是omega-3脂肪酸的豐富來源。
橙子：每杯橙子可以提供72毫克鈣和大量維生素C。

鈣營養補充劑

在正常飲食以外，專家還建議每日服用1000-1500毫克鈣營養品。此外，與鈣一起服用800IU維生素D補充劑效果更好。除了從食物獲得更多鈣對保持骨骼健康很重要以外，還應避免導致鈣流失的因素。如限制可樂飲料消費，多吃水果和蔬菜等。