怎樣從肌氨酸獲得最大好處？

肌氨酸是一種在健美和舉重運動員中非常流行的營養補充劑，是增大肌肉塊和力量的好方法。正確使用肌氨酸能很好的幫助運動員提高訓練和比賽成績。

肌氨酸的作用

可以在肉和魚等肉類食品中發現肌氨酸。此外，牛奶和某些植物也包含少量這種營養素。大多數人可以從日常飲食中每天攝入1-2克肌氨酸。但素食者獲得的數量較少。由于人體本身可以利用精氨酸和氨基乙酸合成一些肌氨酸，因此健康素食者獲得的這種營養素都是基于這種合成方式。

已發現肌氨酸能夠增大肌肉塊并促進運動員競技能力。實際上，20多年前科研人員就已經發現可以通過服用肌氨酸和適當訓練提高運動成績20%。

怎樣使用肌氨酸可以獲得最大益處？

肌氨酸通常都是口服形式。需要一個周期幫助開始肌氨酸循環。這個周期一般持續一周時間，并涉及每天服用20克。之后的維持期通常每天攝入5-10克。維持階段通常需要4周時間。

肌氨酸一般都是以粉末形式銷售。但一些運動員認為一水化物產品效果更好。然而，對哪種品牌最好往往存在不同看法。

通常都是把肌氨酸溶解在液體中攝入。最佳選擇包括運動飲料或葡萄汁。葡萄汁是最佳選擇的原因在于它可以導致胰島素釋放進身體，更好的幫助吸收利用肌氨酸。然而，不建議用酸性果汁溶解肌氨酸，因為會導致迅速分解。一些人發現肌氨酸不能很好的溶解于冷水。如果這是一個問題，可以用溫水代替。但不要使用熱開水。因為同樣可以導致肌氨酸迅速分解。

誰不適合消費肌氨酸？

存在腎臟疾病或糖尿病歷史的人不應該消費肌氨酸。正在服用有損腎臟藥物的人也應該避免肌氨酸，除非在醫生監督下使用。此外，至今為止，肌氨酸對孕婦的影響還沒有徹底搞清楚。因此，孕婦應該謹慎對待這種營養補充劑。